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La comprensión de los beneficios de salud de potasio


¿A menudo se siente la fatiga y debilidad muscular? Lo más probable es que carecen de potasio o vitamina K en su dieta. El potasio es un mineral esencial que los alimentos ayuda a regular la sangre y mejora las funciones cerebrales. Se considera como tercera mineral más abundante en el planeta es también conocido por proporcionar alivio de derrame cerebral, presión sanguínea, trastornos del corazón y de los riñones, la ansiedad y el estrés, así como la fuerza muscular mejorada, el metabolismo, el equilibrio de agua, las funciones electrolíticos, y el sistema nervioso .

una persona con deficiencia de potasio puede sentir uno o más de estas condiciones:

reflejos inactivos

ritmo cardiaco anormal

palpitaciones del corazón

anemia

dolores de cabeza severos

la presión arterial alta

dolor en sus intestinos

hinchazón en las glándulas y ganglios linfáticos


Si una persona permite que su cuerpo pierda demasiado potasio, que puede conducir a problemas de salud graves como el accidente cerebrovascular, la hipertensión, la epilepsia, atrofia muscular y la diabetes. Sin embargo, también hay que tener en cuenta que demasiado de algo es igualmente perjudicial para la salud. El exceso de cantidad de potasio puede plantear serios daños a los riñones

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Las mejores fuentes de potasio

El Departamento de Agricultura de Estados Unidos compartieron los diferentes tipos de alimentos ricos en potasio y la cantidad de consumo para lograr una cierta cantidad de potasio:

la calabaza de invierno, en cubos, 1 taza, cocido: 896 mg

la batata, mediano , al horno con la piel: 694 mg

patata, medio, cocido al horno con la piel: 610 mg

White judías, en lata, escurridos, media taza: 595 mg

yogurt, la grasa exento, 1 taza: 579 mg

halibut, 3 onzas, cocido: 490 mg

100% jugo de naranja, 8 onzas: 496 mg

El brócoli, 1 taza, cocinados: 457 mg

Melón, en cubos, 1 taza: 431 mg

plátano, 1 mediana: 422 mg

El lomo de cerdo, 3 onzas, cocinadas: 382 mg

Las lentejas, media taza, cocido: 366 mg

leche, 1% baja en grasa, 8 onzas: 366 mg

salmón, salmón atlántico, 3 onzas, cocinadas: 326 mg

Los pistachos, sin cáscara, a 1 onza, tostado en seco: 295 mg

Las pasas, cuarto de taza: 250 mg

Pechuga de pollo, 3 onzas, cocinadas: 218 mg

atún, la luz, en lata, escurridos, 3 onzas: 201 mg

comer bien y comer bien para la ganancia óptima

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