La clave para controlar la diabetes es la gestión de peso de manera eficaz e iniciar un proceso de pérdida de peso saludable en caso de que usted tiene sobrepeso. Dicho esto, no es aconsejable seguir cualquier dieta de moda o entrar en el modo de hambre para arrojar todo ese peso. Recuerde comer bien todo el tiempo. Su cuerpo necesita todos los macronutrientes principales - hidratos de carbono, proteínas, grasas, fibra -. Y los micronutrientes como vitaminas y minerales en las cantidades adecuadas para el funcionamiento óptimo y para mantener los niveles de azúcar bajo control
Así que lo que come y la forma de hacerlo que tiene un impacto en una gran forma en el manejo de su diabetes. Esto es lo que puede hacer:
Más control de las porciones:
Coma comidas pequeñas y muy precisa sobre el tamaño de las porciones. La ingesta excesiva de calorías dará lugar a aumento de peso y aumentar su riesgo de obesidad. En cambio, comer comidas frecuentes e ir a por porciones más pequeñas. Lea también diez consejos para prevenir la diabetes
evitar grandes brechas entre las comidas:.
morir de hambre para comidas demasiado largas o saltarse puede hacer que se sienta hambre y comer en exceso. patrones alimenticios irregulares también pueden hacer que sus niveles de azúcar en la sangre fluctúan y dar lugar a otras complicaciones. Asegúrese de que usted come algo a intervalos regulares para ser seguro y gestionar la mejor condición. Lea también diez consejos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre
Coma una dieta equilibrada:.
incluir más verduras, frutas frescas, granos enteros, productos lácteos y alimentos ricos en grasas omega 3. También aumentar la ingesta de fibra. Incluir una buena cantidad de hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables en su dieta. Por la misma razón, incorporar una variedad de alimentos en su plan de comidas para que se cumplan todas las necesidades nutricionales de su cuerpo. También leer sobre las frutas que son buenas para las personas que sufren de diabetes
Cuenta las calorías:. Francia El requerimiento calórico para cada individuo depende de una serie de factores tales como la altura, el peso, el sexo, la ocupación y la actividad física. En promedio, la mayoría de los adultos requieren 2.000 a 2.400 calorías al día, incluyendo a las personas que sufren de diabetes. Si usted consume nada más que eso y lo hace con frecuencia, recuerde que necesita para hacer más ejercicio para quemar esas calorías adicionales. Para estar seguros, mantener un diario de la dieta para mantener un control sobre el consumo de calorías
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