En enero de 2014, un estudio realizado por la Universidad John Hopkins, Baltimore investigadores dio pruebas de lo que muchas de las culturas orientales ya conocían desde tiempos inmemoriales -. Meditación consciente puede jugar un papel en el tratamiento de la ansiedad y la depresión
¿Qué es la meditación de atención plena?
La práctica budista conocida como Vipassana es una de las más antiguas formas de meditación. En los últimos tiempos, este método se ha convertido cada vez más popular en todo el mundo bajo el nombre de meditación de atención plena. Una práctica no sectaria, esta meditación es fácil de practicar y puede ser aprendido por cualquier persona con un deseo de una mayor calma.
De acuerdo con la Universidad de California Center for Mindfulness, atención plena es estar totalmente consciente del pensamiento de uno como así como todas las otras experiencias sensoriales que uno tiene como ver, oler, oír, sentir y degustación. En palabras sencillas, que es pagar una atención profunda sin ser crítico de todas las cosas que suceden dentro de uno mismo, así como en el resto del mundo. Como resultado de dicha atención, uno aprende a vivir más en el presente sin apuntalamiento sobre el pasado o preocuparse por el futuro.
Cómo practicar
Configurar una área especial de su habitación o una habitación entera para su práctica de la meditación. Asegúrese de elegir un área que permite la privacidad y tranquilidad. Si usted está tan inclinado, usted podría crear un altar con objetos de culto donde se enciende una lámpara de incienso, aunque esto no es absolutamente necesario. Use un cojín si está sentado en el suelo o en una silla cómoda con un asiento plano y estable.
Siéntese derecho en una posición que sea cómoda para usted, y coloque las manos hacia abajo, sobre los muslos. Mantenga sus ojos abiertos y sin cómodamente mirando y dejar que su mirada descansa suavemente sobre el suelo delante. Cuando encuentre su atención se aleje, llevar suavemente de nuevo hacia su cuerpo y el espacio en el que está sentado.
Después de unos minutos, pase suavemente su atención hacia la respiración, observando como se mueve dentro y fuera de tu cuerpo. No trate de controlar su respiración o dirigirla en un orden determinado, simplemente ver incluso como su foco permanece en su cuerpo y el entorno que le rodea.
Durante todo este tiempo, se dará cuenta de que los pensamientos son surgiendo constantemente en su mente y no hay espacio alguno entre un pensamiento y el siguiente. Comenzar a observar estos pensamientos y si usted se encuentra el conseguir llevado por ellos, dibujar suavemente su atención hacia la respiración y el medio ambiente.
Beneficios de la meditación de atención plena
al comenzar a practicar la meditación de atención diaria, a desarrollar una gran cantidad de calma interior y la capacidad de ser testigo de las idas y venidas - tanto dentro como en el resto del mundo - sin reaccionar a ellos. Una vez que la contribución de la reacción de su mente a situaciones desagradables desaparece, se hace más fácil tratar con ellos de una manera objetiva
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Con la práctica regular de la meditación consciente, que se vuelven más estables y conscientes de la necesidad de interactuar con la gente a su alrededor de una manera profunda, compasivo y saludable
Centrarse constantemente en la respiración y el entorno inmediato enseña a vivir en el momento presente -. el Ahora - sin excesiva ansiedad por el futuro. Con la práctica regular, usted es muy probable que encuentre usted no consigue como ha subrayado, asustado o preocupado como lo hizo anteriormente.
Si bien hay varias formas de meditación, un buen número de ellos están dirigidos hacia haciéndonos diferente de lo que son, básicamente, -. esto es precisamente la razón por la que muchos de nosotros nos resulta difícil mantener la práctica de este tipo de técnicas de meditación
Cuando se trata de la meditación consciente, sin embargo, no hay tal lucha por alcanzar una meta que siente extranjero - no hay ningún esfuerzo para dejar de pensar y crecer en blanco. Todo lo que necesita hacer es cultivar un conocimiento completo de lo que está en este momento en particular, observando sus pensamientos a medida que revolotean dentro y fuera, incluso mientras usted se concentra en el presente. A medida que seguir haciendo este tipo de meditación, le resultará más fácil permanecer en el Ahora y siempre, su vida va a crecer más profundo y significativo y cambiar para mejor
Referencia:.
Un estudio publicado en JAMA disponible en http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754
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