"y me pregunto si Beethoven mantuvo su breaththe primera vez que sus dedos tocaron la misma manera keysthe un soldado sostiene su breaththe primera vez su dedo! hace clic en el trigger.We todos tienen diferentes razones para olvidar a respirar. "- Andrea Gibson, un galardonado poeta y activista de Colorado, EE.UU.
y estas no son las únicas veces que se olvide de respirar.. Dejamos de respirar por un momento en el que estamos sorprendidos, asombrados, asustados e incluso cuando estamos en éxtasis. Nuestra respiración se vuelve rápida y superficial cuando estamos enojados; que respiramos rápidamente cuando estamos ansiosos o estresados.
En realidad, los ataques de estrés y ansiedad causan el síndrome de respiración rápida y superficial que se denomina médicamente taquipnea. A veces se usa de forma intercambiable con el término hiperventilación, que es cuando se está tomando respiraciones rápidas y profundas. La respiración normal para un adulto es de 8 a 16 respiraciones por minuto, aunque un bebé puede respirar hasta 44 veces por minuto. De acuerdo con los criterios de la OMS, una frecuencia respiratoria de más de 20 respiraciones por minuto (o, a veces, a 25 respiraciones /minuto) en adultos se clasifican como taquipnea.
Los síntomas que pueda estar experimentando con la respiración superficial
puede que no sea consciente de que está respirando rápido, pero usted será consciente de los síntomas tales como-
dolor en el pecho
Las palpitaciones (se puede sentir su corazón latiendo o de carreras, y su ritmo cardíaco es más de 100 latidos por minuto) guía
Problemas con el equilibrio
Mareos
el mareo
Falta de aire
Confusión
la boca seca
el entumecimiento u hormigueo en los brazos o alrededor de la boca
los espasmos musculares en la mano y los pies
los trastornos del sueño
Los síntomas que se producen con menos frecuencia y no se dan cuenta que estos síntomas se producen debido a la respiración superficial -
hinchazón, eructos, gases
Dolor de cabeza
visión borrosa o visión de túnel
Problemas con la concentración o la memoria
debilidad general
Bueno, no es siempre el estrés y ataques de pánico que podría ser la causa de su poca profundidad y respiración rápida. Las condiciones médicas tales como infecciones pulmonares como la neumonía o bronquiolitis, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), asma o insuficiencia cardíaca también podría hacer que usted respire rápidamente
.
¿Cómo está afectando la respiración superficial su salud?
respiración superficial y rápida es en realidad una adaptación evolutiva para la respuesta al estrés en el que el cuerpo activa su sistema de "lucha o huida". Así es como funciona:
amígdala (área del cerebro que contribuye al procesamiento emocional) envía una señal de socorro al hipotálamo (parte del cerebro que funciona como un centro de mando, que comunica con el resto del cuerpo a través del sistema nervioso autónomo). Deshacerse de la tensión con esta técnica de respiración profunda
El sistema nervioso autónomo tiene dos componentes -.
sistema nervioso simpático que funciona como un acelerador en un coche y dispara el Instinto de lucha o huida respuesta, España
sistema nervioso parasimpático que actúa como un freno y promueve el 'descansa y digiere' respuesta que calma el cuerpo hacia abajo después de que el peligro ha pasado.
Ahora, el hipotálamo activa el sistema nervioso simpático mediante el envío de señales a las glándulas suprarrenales. Estas glándulas responden mediante el bombeo de la adrenalina en el torrente sanguíneo. ocurren siguientes actividades -
Su corazón late más rápido y menos profunda para obtener más oxígeno para la lucha o que huya
La frecuencia del pulso y la presión arterial suben
Usted comienza a respirar más rápidamente
Su vista, el oído y otros sentidos se agudizan
la adrenalina provoca la liberación de azúcar en la sangre (glucosa) y las grasas de los sitios de almacenamiento temporal en el cuerpo para supplyenergy a todas las partes el cuerpo.
Todos estos cambios ocurren tan rápidamente que ni siquiera son conscientes de ellos. Cuando la oleada inicial de adrenalina disminuye las glándulas suprarrenales a continuación, la liberación de cortisol para que el cuerpo se mantiene acelerado y en estado de alerta.
Cuando la amenaza pasa el sistema nervioso parasimpático, que funciona como freno amortigua la respuesta al estrés.
los efectos a largo plazo de la persistencia de respiración superficial
Ahora imagine, moderno estilo de vida que la presión se mantiene sobre el estrés crónico, pero el sistema de lucha o huida del cuerpo no entiende esto. Por lo tanto, siempre está en modo de protección
Resultado -
adrenalina persistente oleadas de dañar los vasos sanguíneos y las arterias, lo que aumenta la presión arterial y el aumento del riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
niveles elevados de cortisol sin querer contribuir a la acumulación de tejido graso y en consecuencia el aumento de peso.
la respiración superficial altera el equilibrio de los gases en el cuerpo.
la respiración superficial se traduce en . exceso de respiración, lo que significa que exhalan dióxido de carbono demasiado rápido, incluso antes de que su cuerpo tiene la oportunidad de hacer más
Esto crea un oxígeno - desequilibrio de dióxido de carbono. El dióxido de carbono es una importante fuente de ácido en la sangre. La pérdida rápida de dióxido de carbono aumenta el pH de la sangre por encima de lo normal y experimenta los síntomas mencionados anteriormente.
Aprender a respirar bien
Si prestamos atención a la forma en que respiramos y aprender a respirar bien , podemos aumentar nuestra inmunidad, estar tranquilo y relajado, y prevenir las enfermedades asociadas con la respiración superficial
Maestro Zen Thich Nhat Hanh lo explica muy bien -.
"la respiración debe fluir con gracia, como una río, como una serpiente de agua que cruza el agua, y no como una cadena de montañas escarpadas o el galope de un caballo. Para dominar la respiración es estar en control de nuestros cuerpos y mentes. Cada vez que nos encontramos dispersos y tienen dificultades para hacerse con el control de nosotros mismos por diferentes medios, siempre se debe utilizar el método de observar la respiración. "
Y para dominar la respiración tenemos que seguir unos sencillos pasos :
Trate de tomar conciencia en cuanto a cuando usted es una respiración superficial. Lleva tu atención a la respiración.
La práctica lenta y profunda, la respiración diafragmática. Inhale lenta y profundamente; tomar unos 4-5 segundos para respirar. Aguante la respiración durante 1-2 segundos. Exhale lentamente, deliberadamente, tomándose el tiempo usted inhaló (4-5 segundos). Este tipo de respiración se llama respiración pausada y se le toma alrededor de 5 a 7 respiraciones por minuto.
sentarse en silencio durante algún tiempo y sentir la tensión escapando.
Beneficios para la salud de la respiración lenta y profunda
respiración lenta y profunda ayuda a calmar los nervios; se puede sentir la tensión salir de su cuerpo incluso mientras se está haciendo la rutina de la respiración. La investigación revela que reduce la respiración pausada del sistema nervioso central activitythat activa el sistema de "lucha o huida" y facilita la respuesta de relajación. [1] |
Estos son algunos otros estudios para demostrar los beneficios para la salud de la respiración pausada.
1. la respiración pausada reduce la frecuencia y gravedad de los sofocos en mujeres menopáusicas.
Para saber si la respiración de ritmo ayuda a reducir la frecuencia y gravedad de los sofocos, los investigadores de la Clínica Mayo realizaron un estudio de 9 semanas donde los participantes practicaron en la respiración rítmica 6 respiraciones /minuto durante 15 minutos, una o dos veces al día, mientras que el grupo de control practica la respiración normal a las 14 respiraciones /minuto durante 10 minutos /día. Los resultados fueron - todos los participantes informaron reducciones del flash caliente durante las 9 semanas: 52% para la respiración pausada dos veces al día, 42% para la respiración pausada una vez al día, y el 46% para la respiración normal. [2] Así es como ejercicios de respiración puede ayudar a dormir mejor.
En un estudio más reciente, sin embargo, encontró que aunque la respiración colocado lento mostró mejoras moderadas, esta intervención fue significativamente menos eficaz que una intervención de escuchar música en la disminución de la frecuencia y la gravedad de los síntomas sofocos. [3] |
2. la respiración diafragmática profunda ayuda a mejorar la apnea del sueño y el insomnio.
Los investigadores encontraron que las técnicas de relajación como la respiración diafragmática (respiración de ritmo), la meditación consciente, relajación muscular progresiva, etc., pueden ser eficaces para reducir la hiperactivación fisiológica y son especialmente eficaces para ayudar con el inicio del sueño en las personas con problemas de sueño. [4]
3. La respiración lenta reduce la presión arterial alta.
Los investigadores de Italia experimentó en 20 personas con presión arterial alta y 26 controles y se encontró que la respiración lenta disminución de las presiones sistólica y diastólica en pacientes hipertensos de 149,7 ± 3,7 141,1 ± a la 4 mm Hg , y de 82,7 ± 3 a 77,8 ± 3,7 mm Hg, respectivamente. De la misma manera, respiración lenta aumentó barorreflejo (uno de los mecanismos del cuerpo que ayuda a mantener la presión arterial a niveles casi constantes) la sensibilidad en los hipertensos de 5,8 ± 0,7 a 10,3 ± 2,0 ms /mm Hg sin inducir la hiperventilación. [5]
La respiración correcta no es sólo acerca de ser saludable físicamente. Afecta positivamente nuestra mente y las emociones también.
"La respiración es el puente que conecta la vida de conciencia, que une a su cuerpo a sus pensamientos. Siempre que su mente se dispersa, utilizar la respiración como el medio para apoyarse en su mente otra vez '-. Thich Nhat Hanh
Referencias
Jerath R, Barnes VA, Dillard-. Wright D, Jerath S, Hamilton B. Cambio dinámico de la conciencia durante Meditación Técnicas: Neural y fisiológicos correlativos.
Frontiers in Human Neurociencia
. 2012; 6: 131. doi:. 10.3389 /fnhum.2012.00131
Sood R, et al. la respiración pausada en comparación con la respiración habitual para los sofocos.
La menopausia 2013 Feb; 20 (2): 179-84 doi: 101097 /gme0b013e31826934b6
. 2013.
Huang AJ, et al. la respiración de ritmo lento dispositivo de guiado para los sofocos de la menopausia: un ensayo controlado aleatorio.
Obstetricia y Ginecología 2015 mayo; 125 (5): 1130-8 doi: 101097 /AOG0000000000000821
. 2015.
Sala MH, Kline CE, Nowakowski S. El insomnio y la apnea del sueño en mujeres de mediana edad: prevalencia y las consecuencias para la salud y el funcionamiento.
Informes F1000Prime
. 2015; 7: 63. doi: 10.12703 /P7-63
Joseph CN, Porta C, Casucci G, et al.. La respiración lenta mejora la sensibilidad barorrefleja arterial y disminuye la presión arterial en la hipertensión esencial.
Hipertensión
. 2005; 46:. 714-718