muestran que el dolor de espalda sigue afectando a muchos de nosotros y sigue siendo una de las principales causas de días de baja laboral y discapacidad a largo plazo. Muchos achaco a un exceso de horas sentado en el escritorio y la falta general de actividad de la calidad en muchas de nuestras vidas. Sin embargo, no se necesita una gran cantidad de tiempo para introducir actividades que ayudan a prevenir y gestionar volver problems.Conventional Approachin mayoría de los casos el enfoque convencional parece consistir en una receta para analgésicos o antiinflamatorios. Si bien estos pueden aliviar los síntomas no hacen nada para prevenir la causa o problemas en el futuro. Mientras que una rápida visita a su médico de cabecera es conveniente asegurarse de que su dolor de espalda no es causado por cualquier condición médica grave, la investigación sugiere que muchos médicos se sienten inadecuadamente capacitados para evaluar y diagnosticar el dolor de espalda [1] ¿Qué causa Volver PainOur columna vertebral es una estructura impresionante hecha de 33 pequeños huesos llamados vértebras, que están separadas por discos de una gelatina blanda como la sustancia y que es apoyado por una serie de músculos interconectados que interactúan entre sí para estabilizar la columna vertebral durante el movimiento. Los discos absorben los golpes y permiten que las raíces nerviosas que salen de la columna vertebral, mientras que los músculos mantienen erguidos para todo nuestro dolor day.Back de trabajo puede ser debido a una distensión muscular o espasmo, que puede ser debido a la disminución del espacio entre las vértebras o pellizcos y los nervios irritados. El dolor de espalda puede ser el resultado de lesiones en las vértebras o ligamentos o el resultado de la enfermedad. Obviamente, debido a la naturaleza variable de dolor de espalda, el primer punto de contacto debe ser siempre su médico de cabecera para comprobar que nada serio se wrong.Preventing Volver PainPreventing dolor de espalda comienza mediante el fomento de los músculos centrales fuertes. Al asegurar los músculos que sostienen la columna vertebral son fuertes reducimos el riesgo de lesiones causadas por actividades tales como elevación y flexión. Una de las formas más efecto de fortalecer estos músculos es con un dispositivo conocido como FLEXI-BAR. Originalmente diseñado como una herramienta de fisioterapeutas, el FLEXI-BAR es una simple varilla, de 5 pies de largo, fibra de vidrio con una goma de agarre manual en el centro y 2 pesos extremo fijo que vibra cuando se agitan. Agitando el flexi-bar, la totalidad de sus músculos de soporte están hechos para contraerse y relajarse al menos 290 veces por minuto. Esto da lugar a fuertes músculos de la base, más eficientes que mantienen estable la parte posterior. Mientras que el ejercicio en sí mismo puede ayudar con el dolor causado por espasmos musculares un núcleo fuerte reduce las posibilidades de futuro espasmo muscular. La buena noticia es que la formación de vibración con un flexi-bar es tan eficaz que tan poco como 10 minutos 3 veces a la semana se producen results.Reducing Volver PainIt no es sorprendente que el dolor de espalda es algo que a menudo viene con el envejecimiento. No sólo debilitan nuestros músculos de la base, pero la gravedad está en constante comprimiendo nuestra columna vertebral, por lo que el disco más pequeño y reduciendo el espacio para los nervios entre las vértebras. Esto se puede ver por la pérdida temporal de altura con experiencia diaria durante nuestras horas de vigilia. Los estudios demuestran que podemos perder entre 1,3 y 1,9 cm durante el curso del día normal debido a los efectos de compresión de la gravedad. Esto puede conducir a una copia pain.However, los estudios han demostrado que el ser invertida de forma segura y cómodamente en una tabla de inversión como resultado un tramo que se alarga toda la espalda y aumenta la distancia entre las vértebras [2], que a su vez reduce la presión sobre el los nervios y los discos en la columna vertebral. Esta reducción de la presión puede resultar en una reducción de dolor.Este espalda es la posición más eficaz para aliviar la presión sobre los discos entre las vértebras [3], ya que incluso cuando se establecen, hay una presión de compresión de ligamentos de la columna vertebral que actúan como bandas de goma .Siendo invertida durante sólo 10 segundos puede resultar en dolor de espalda 35% menos. La buena noticia es que esto se ha encontrado seguro y eficaz para uso en el hogar [5] ConclusionCombining una rutina para fortalecer los músculos del núcleo mediante el FLEXI-BAR y pasar unos minutos cada día en una tabla de inversión debería reducir significativamente el riesgo de dolor de espalda asociado con el envejecimiento y las lesiones. Debido a la naturaleza efectiva de la inversión y la formación de vibración esto se puede hacer sin grandes cambios de estilo de vida o demandas en el tiempo. [1] http://www.elsevier-international.com/e-books/viewbook.cfm?ID=841 [ ,,,0],2] Kane, M, et al: Efectos de la tracción facilitado por la gravedad en intervertebral Dimensiones de la columna lumbar. Revista de Ortopedia y Deportes Phys Ther. 281-288, Mar 85 [3] Nachemson, A y Elfstrom, G: intravital Las mediciones de presión dinámica en los discos lumbares. Scandinavian Journal of Medicina de Rehabilitación, suplemento, 1970. [4] Nosse, L .: invertida tracción espinal. Arco Phys Med Rehabil 59: 367-370, agosto 78. [5] Meshino, J .: El papel de tracción espinal invertido en quiropráctica Práctica. ACA Journal of Chiropractic 18: 63-68, febrero 84.