El colesterol se pone tan mala prensa que es difícil de creer que su cuerpo realmente necesita. Hay dos tipos de colesterol en su cuerpo, el colesterol bueno también conocido como colesterol HDL y el colesterol malo o colesterol LDL. El colesterol en su cuerpo es necesaria para producir hormonas, vitamina D y sales biliares.
El colesterol malo por el contrario puede provocar que un montón de problemas. La principal preocupación con el colesterol LDL es que va a volcar el colesterol en las paredes arteriales que crearán placa. La plaga a su vez, reducir y bloquear las arterias. Esto puede hacer que el flujo de sangre al ser bloqueada, lo cual es una mala noticia para el corazón.
Lo que aumenta el colesterol?
Hay una gran cantidad de términos confusos que se produce en torno a la hora de colesterol. colesterol de la dieta es uno de esos términos. Se podría pensar que todo el colesterol dietético es malo, pero en realidad el colesterol dietético no eleva el colesterol en sangre tanto como se podría pensar. Los dos chicos malos aquí son ácidos grasos trans y grasas saturadas.
Así que cuando se piensa en los problemas de colesterol lo que quiere hacer es reducir sus niveles de colesterol malo. La mejor manera de hacer esto es a través de cambios en la dieta. Además de reducir el consumo de alimentos con colesterol malo como la carne, productos lácteos, huevos y mariscos, también se puede comer otros alimentos que reduzcan los niveles de LDL.
Ácidos grasos
trans se encuentran en muchos alimentos envasados. palomitas de microondas, margarina dura y unas patatas fritas francés de ciertas cadenas de comida rápida son todos culpables. Al eliminar estos alimentos o la búsqueda de mejores sustitutos puede reducir su consumo de ácidos grasos trans que deben contribuir a impulsar el nivel de colesterol malo en su sistema.
Las grasas buenas subiendo
Puede aumentar la cantidad de colesterol bueno en su cuerpo al tiempo que reduce el colesterol malo. Esto se debe a la presencia de colesterol bueno en su cuerpo significa que el exceso de colesterol se tomará de nuevo al hígado para ser excretadas fuera de su cuerpo. Esto significa que usted quiere un montón de colesterol bueno como los altos niveles de colesterol bueno significa un menor riesgo de enfermedades del corazón.
cambios de estilo de vida tales como comer alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y fibra soluble y grasas poliinsaturadas que contribuirá a aumentar el colesterol bueno los niveles. También puede aumentar la cantidad de actividad física en su vida diaria para disminuir los niveles de colesterol. Limitar el consumo de alcohol a un vaso al día para las mujeres y dos al día para los hombres es también una buena idea.