Es la hora del examen de nuevo, y los casos de estudiantes que empujan a sí mismos al borde de mejores resultados están en aumento. Al mismo tiempo que un examen puede ser un período muy estresante para el estudiante, así como su familia, hay algunas cosas que usted puede hacer para que el proceso sea mucho más suave. Éstos son algunos de ellos: 1
. Sueño: Recientes investigaciones han encontrado que dormir podría ser la cosa más importante que puede hacer antes de su examen. Dormir es una acción voluntaria gobernada por el centro POVL (núcleo preóptica ventrolateral) del cerebro. Este centro de ayuda al cerebro y el cuerpo dormido. Cuando el cerebro está activo, este centro se suprime, pero una vez que el cerebro es más trabajado, que requiere reposo para recuperarse de todo el aprendizaje. Así que dar a su cerebro un poco de descanso y ver que se realizan a la medida de sus posibilidades a la mañana siguiente
2. Relax:. Justo antes del examen es cuando la mayoría de los estudiantes se vuelven muy nervioso. Prueba esto justo antes de su examen - sentarse en su escritorio y cerrar los ojos, disfrutar de unas cuantas respiraciones profundas y exhale por la boca. Antes de abrir los ojos, frota las manos para que se caliente y colocarlos en sus ojos, y luego lentamente abrirlos. Usted se sentirá mucho más relajado y centrado
Lee:. Estrés de los exámenes a hacer estragos en página 3 estudiantes. Revisar: La revisión es probablemente lo más importante cuando se trata de retener todos los hechos que se aprenden. Cuando aprendemos, el cerebro humano tiende a compartimentar la información. A medida que aprendemos cosas nuevas la información se almacena en diferentes secciones. Por lo tanto, mientras se estudia para múltiples sujetos durante el período de preparación, es importante actualizar la información que necesitamos para el día siguiente. Haga un horario para revisar y, si es posible, dejar de lado todo un día para revisar.
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del estrés. Página 4. Coma sano: Es una práctica común durante los exámenes, para reducir en los alimentos que consume. Para algunos estudiantes, parecería como una pérdida de tiempo y algunos son demasiado nerviosa para comer. Dietistas sugieren que una dieta sana y nutritiva es muy importante durante el así como el periodo de exámenes de preparación debido a que los alimentos adecuados puede ayudar a aprender mejor. La comida es como combustible para su cuerpo y el cerebro. Cuando comemos, el cuerpo descompone los alimentos en sus componentes. Uno de los alimentos más importantes para el cerebro es la glucosa. Esto ayuda en el mantenimiento de la correcta transmisión de las señales entre las sinapsis (espacio entre las neuronas del cerebro). La falta de alimentos hace que el cerebro sea lento y recalcó. En el día del examen, comer bien antes de salir. Un estómago vacío y gruñendo sólo se va a hacer más incómoda y cansada.
Lee: la dieta del examen: Los alimentos para aumentar su capacidad cerebral 5. Hacer algo de ejercicio: Cuando hacemos ejercicio, el cuerpo libera un péptido opioide (proteína) llamada endorfina también conocida como la "hormona de la felicidad '. Esta hormona hace que el cuerpo se relaje y reduce el estrés. También ayuda a oxigenar el cerebro y el cuerpo y por lo tanto mejor rejuvenece todo el sistema. Todo lo que necesita es dejar de lado 30 minutos para salir a caminar a paso ligero y practicar algunos ejercicios de respiración profunda en casa. Lea: Dale a tu cerebro un poco de ejercicio también! 6. Manténgase hidratado: El cuerpo humano está compuesto de 70% de agua y es necesario en todas las funciones corporales. Al mismo tiempo que un examen, es importante mantenerse hidratado para que sus funciones del cuerpo de manera óptima. El agua ayuda a mantener la piel hidratada y flexible, que ayuda a la función cerebral del cerebro y permite que el cuerpo para reaccionar mejor al estrés. Recuerde llevar una botella de agua, o tal vez algo natural, como el jugo de nimbu a su centro de examen. 7. No se estresan: Cuando una persona se estresa el cuerpo estimula el sistema nervioso, endocrino y el sistema inmunológico. También aumenta los niveles de adrenalina, que a su vez provoca que todos los sistemas en el cuerpo a trabajar a toda marcha. Durante un período prolongado de tiempo, esto puede tener un efecto negativo en el cuerpo. El estrés también hace que una persona pase por alto detalles importantes, y todos sabemos lo devastador que faltan una pregunta o leyendo mal puede ser. Por lo tanto, con el fin de evitar cometer errores tontos, no el estrés y no se asuste. Debe decir: «Yoga de flauta" el nuevo destructor de estrés 8. No se exceda de café o bebidas energéticas: La cafeína es un estimulante que afecta el sistema nervioso central (SNC), el músculo cardiaco (aumenta la frecuencia cardíaca), y el sistema respiratorio. Que relaja los conductos de aire y permite mejorar la respiración y ayuda a contraer los músculos con mayor facilidad. La cafeína también actúa como un diurético (aumenta la velocidad de excreción de la orina del cuerpo) y la fatiga retrasos (protege de la somnolencia y el estado de alerta restauración). Por lo tanto, durante los exámenes, lo mejor es evitar tener demasiadas tazas de café o bebidas energéticas, porque si bien es posible permanecer despierto más tiempo, usted no será capaz de asimilar tanto. El exceso de cafeína en el sistema también puede conducir a palpitaciones del corazón y agravar los ataques de pánico. 9. No coma alimentos al aire libre durante los exámenes: Comida en un restaurante o pani puri desde su puesto de lado de la carretera preferida, puede ser tentador, pero se mantenga alejado de estas golosinas durante sus exámenes. Comida hecha higiénica puede causar una variedad de condiciones desde un simple malestar digestivo a la intoxicación alimentaria grave. Y esto no va a ayudar a su rendimiento. El mejor consejo sería que se adhieren a comidas caseras o alimentos elaborados a partir de una fuente de confianza. 10. Los exámenes no son el fin del mundo: Exámenes o sus resultados no son factores determinantes en su vida, a la larga, su título no se define lo que eres. Así que no se preocupe por sus marcas, o se preocupe si su puntuación será el más alto de su clase, en lugar de concentrarse en la adquisición de conocimientos, y el resto se hará cargo de sí mismo.
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