Cuando usted o un ser querido está sufriendo de insomnio, es importante reemplazar las horas perdidas de sueño tan pronto como sea posible. El atractivo de la solución rápida - pastillas para dormir - puede ser fuerte, pero hay muchas técnicas del sueño que debería intentar primero. Estos métodos prácticos pueden ser sorprendentemente eficaz y ayudará a evitar la dependencia de los medicamentos de venta con receta. Vamos a repasar algunas de las cosas que usted puede hacer para conseguir su sueño de nuevo a normal.Deciding exactamente cuánto sueño es "normal" puede ser más difícil que suena. La regla general es que los adultos necesitan alrededor de ocho horas de sueño. Los niños y jóvenes necesitan más, y los ancianos parecen necesitar menos. Sin embargo, ocho horas es sólo un promedio de medio-de-la-carretera que trabaja para una gran cantidad de personas. Sus necesidades personales del sueño podrían ser menos o más. La mejor manera de averiguar lo que necesita es mantener un registro de cuánto duerme cada noche y cómo se siente al día siguiente. Si graba esta información en un diario de sueño, usted debería ser capaz de averiguar su rango óptimo bastante quickly.Once que haya identificado la cantidad de sueño que necesita, entonces usted tiene que trabajar hacia atrás desde el momento en que usted necesita para despertar. Este procedimiento le permitirá saber cuál debe ser su hora de dormir. Es necesario para que tenga tiempo suficiente para ponerse en sus horas de sueño cada night.After que haya elegido un momento determinado para ir a la cama y uno de despertar, es necesario atenerse a ellos. Esto significa que cada día de la semana. Si usted empieza a dormir en el fin de semana, se perderá los beneficios de la formación de su cuerpo para conciliar el sueño cuando es el mejor para usted. Esto puede parecer estricta, pero es lo que necesita al principio. Es posible que pueda aflojar el régimen más tarde sucesivamente.Hay son otras opciones que puede tomar para ayudar a su calidad y cantidad del sueño. Se debe evitar cualquier comidas grandes y pesados justo antes de dormir. aperitivos ligeros están bien, pero las comidas deben ser mayor de al menos dos horas antes de acostarse, preferiblemente más. Lo mismo ocurre con la cafeína. No hay razón para tratar de dormir con los estimulantes en su sistema. Renunciar a la cafeína por completo hasta que sepa cuánto le afecta. A continuación, puede añadir poco a poco de nuevo en su dieta una vez que esté durmiendo insomnio better.Although puede ser temporal, no se puede ignorar por mucho tiempo. La deuda más horas de sueño que se acumulan, más probabilidades hay de perjudicar su salud o cometa un error en el trabajo, o tiene un accidente de tráfico. Hay aún más las técnicas de sueño si estas opciones simples no hacen el truco. Seguir intentando cosas nuevas hasta llegar arriba con una combinación que funcione.