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Lo que debe hacer por sus lesiones de tobillo Sprain

tobillo representan alrededor de dos millones de lesiones por año y aproximadamente el 20% de todas las lesiones deportivas en los Estados States.An resultados esguince de tobillo cuando se enciende o torcer el tobillo de una manera inusual y más de los ligamentos estiramiento o desgarro. Cuando se sufre un esguince de tobillo, el tobillo le hará daño, incluso si no está de pie sobre ella. Su tobillo se hinchará, ser golpeado, y usted puede no ser capaz de poner el peso en él o ser capaz de moverse muy much.You debería ir al médico si su tobillo duele hasta el punto que no se puede soportar en él o si su tobillo y el pie se sienten fríos o entumecidos. La mayoría de los esguinces de tobillo no requieren de una radiografía. Su médico determinará si necesita uno o no para descartar una fracture.Here es lo que puede hacer que su esguince de tobillo. Tome un analgésico y antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno para ayudar con el dolor y la hinchazón. Elevar la extremidad lesionada y hielo sobre su tobillo y se envuelve con un vendaje ACE. Usted debe permanecer fuera de su tobillo el primer día y se limita a mantenerlo helado de vez en cuando, envuelto (para reducir la inflamación) y elevate.Two a tres días después de la lesión debe comenzar a ejercer el tobillo lesionado. Si su médico le dice que está bien seguir adelante y ejercer el tobillo, aquí es un buen resumen de lo que do.Ice y elevar su tobillo durante 10-15 minutos. Entonces: TOE ELEVA: Mantener su rodilla derecha, tire de los dedos del pie hacia usted. Mantenga la posición durante 10-15 segundos. Repita 10 times.HEEL ELEVA: Mantener su rodilla derecha, apuntar hacia afuera de que sus dedos de los pies. Mantenga 10-15 CÍRCULOS seconds.ANKLE: sentarse ya sea en una silla o en el suelo y mover el tobillo de lado a lado y de arriba hacia abajo y en círculos. Realizar 5 a 10 círculos en cada direction.SITTING y tacón alto de pie plantea: Siéntese en una silla con el pie lesionado en el suelo. Lentamente levante el talón del pie lesionado, manteniendo los dedos de los pies en el suelo. Devolver el talón en el suelo. Repita 10 times.BALANCING: Ponte de pie y colocar una silla al lado de su pie no lesionado para equilibrar ti. Inicialmente, en pie sobre el pie acostumbrado durante 30 segundos. Poco a poco aumentar esta cifra hasta un máximo de tres minutos a una time.Optimally, su debe hacer estos ejercicios por lo menos 2-3 veces al día para mejorar su función, disminuir la inflamación y el dolor, la rigidez y limitar en su tobillo lesionado joint.Copyright ( c) 2006 Ted Crawford

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