Osteoporosis significa literalmente "huesos porosos". La falta de calcio es la principal causa de la osteoporosis; una enfermedad silenciosa en la que los huesos pierden parte de su calcio y otros minerales haciéndolos quebradizos y frágiles. No da una advertencia avanzada. Por lo general, el primer síntoma es severo en la espalda baja o dolor de cadera o una fractura envejecimiento bone.With, casi todo el mundo experimenta una cierta pérdida de masa ósea. Sin embargo, es más común entre las mujeres que en los hombres, porque las mujeres tienen un 30% menos de masa ósea, para empezar. Además, el estrógeno parece desempeñar un papel importante en el metabolismo óseo femenino, que es por qué las mujeres pierden masa ósea a un ritmo acelerado durante los primeros 5 a 10 años después de la menopausia. El estrógeno protege el sistema esquelético, promoviendo el depósito de calcio en la experiencia bone.You su pico de masa ósea en torno a la edad de 35. Después de los 35 años, el cuerpo crea menos hueso nuevo y es menos eficiente en la absorción y el almacenamiento de calcio en la dieta. Esto resulta en la pérdida de masa ósea de aproximadamente 1% al año. Hasta llegar a la menopausia, entonces se pierde alrededor de 2 a 4% anual durante aproximadamente los próximos 10 años. Una vez que dejan de producir la masa ósea que su cuerpo todavía necesita calcio para las funciones, por lo que su cuerpo tiene que tomar el calcio de los huesos dejándolos frágiles y fragile.Other causa de la osteoporosis son la incapacidad de absorber suficiente calcio a través del intestino, ictericia prolongada, una desequilibrio de calcio-fósforo, intolerancia a la lactosa, una gastrectomía y la falta de medicamentos exercise.Certain; tal como, anticoagulantes, anticonvulsivos, medicamentos para la tiroides y altas dosis de esteroides también puede ser un factor en el metabolismo del calcio loss.Healthy hueso requiere una cierta cantidad de tensión sobre los huesos. Por lo tanto; el ejercicio regular que da huesos que soportan peso de un buen entrenamiento es esencial. Los buenos ejercicios de formación de hueso son: caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, jugar tenis o de otras actividades que requieren mueven about.The mejores maneras de prevenir la osteoporosis es construir huesos fuertes temprano en la vida, sobre todo bajo la edad de 35 años mientras que todavía la construcción de masa ósea. A continuación, tomar medidas para mantener los huesos sanos al comer más alimentos ricos en calcio o tomando suplementos. Una dieta rica en calcio, magnesio, fósforo, vitamina C y la vitamina D es la mejor prevención y tratamiento de la osteoporosis. minerales adicionales importantes para la salud de los huesos incluyen boro, cobre, manganeso, silicio y zinc.Calcium es la molécula más grande y más difícil de utilizar. Es más eficaz cuando se toma en dosis más pequeñas durante el día y la hora de acostarse. Cuando se toma en la noche sino que también promoverá una sleep.Magnesium sonido juega un papel en la formación del metabolismo óseo. Ayuda a calcio se necesita uptake.Phosphorus para la formación ósea. Un balance de calcio, magnesio y fósforo debe ser siempre maintained.Vitamin C es importante para se requiere colágeno y conectivo tissue.Vitamin D para absorción de calcio y fósforo y la utilización. Es especialmente importante para el crecimiento y desarrollo de huesos normal. El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar y se encuentra en la leche fortificada y multivitamins.Boron mejora la absorción de calcio y se necesita en pequeñas cantidades para los huesos sanos. ayudas de cobre en la formación de hueso. Es esencial para la formación de colágeno, que constituye el tejido conectivo de la matriz ósea. Uno de los primeros signos de deficiencia de cobre es osteoporosis.Manganese es vital en el metabolismo mineral. Se requiere para el crecimiento normal de la médula y la reproducción. Sin embargo, no tome calcio y manganeso en conjunto - que competirán por absorption.Silicon (sílice) es necesaria para la utilización del calcio y la fortaleza de los huesos. tabletas de sílice contienen altas cantidades de calcio en una forma que es fácilmente absorbido. El zinc es importante para la absorción de calcio y es importante para la salud de sus huesos. Una deficiencia deteriora la capacidad del cuerpo para utilizar fuentes de proteins.Excellent fácil de asimilar el calcio son alforfón, suero de leche, el queso, el diente de león, la platija, el kéfir, algas, miel, frutos secos y semillas, avena, algas, tofu, la mayoría de verduras, germen de trigo , productos de trigo entero y yogur. A base de hierbas que usted puede tratar de hacer si tiene osteoporosis incluyen la matricaria, cola de caballo (silicio), paja de avena (una forma de sílice) y shavegrass.If le preocupa que usted está en riesgo de osteoporosis, es posible que desee consultar con su médico para discutir un ejercicio y el plan de prevención.