En años anteriores, se creía que el descanso era la mejor terapia para el dolor de espalda baja, pero los hallazgos más recientes muestran que la falta de actividad física en realidad puede empeorar los problemas de espalda al causar mala circulación y tensa músculos. Por supuesto, se recomienda reposo hasta cierto punto, pero después de dos días de reposo, el cuerpo está listo para comenzar a incorporar el ejercicio un poco a la vez. Hay una variedad de ejercicios para el dolor lumbar y la ciática que los pacientes pueden tratar de acelerar la curación.
Una dolencia común en las personas con problemas de espalda es la ciática. La ciática no es necesariamente una enfermedad en sí, sino más bien el dolor que resulta de los problemas de la espalda baja, tales como: hernia de disco, estenosis espinal, o el síndrome piriforme, para nombrar unos pocos. Se define como un dolor que se extiende desde la columna vertebral hasta la nalga y la parte posterior de la pierna. Ya que puede atacar de repente, el ejercicio debe ser abordado con extrema precaución
Antes de hacer ejercicio, una almohadilla eléctrica o un baño caliente puede ayudar a promover la circulación de la zona lumbar.; esto va a aliviar la tensión en los músculos y hacerlos más propicio para el ejercicio. Además, si es necesario, un medicamento anti-inflamatorio puede ser tomado para hacer los próximos días más tolerable. Sin embargo, es importante tomar sólo la dosis recomendada como mucho puede evitar que alguien darse cuenta de la cantidad de dolor que en realidad están experimentando.
Antes de iniciar una sesión de ejercicios cardiovasculares, el estiramiento de los músculos de la espalda se recomienda. La flexibilidad varía de persona a persona, por lo que cualquier persona que utilice un vídeo o un libro como una guía sólo debe seguir a lo largo de todo el tiempo que él o ella se siente cómodo. Uno de los tramos de espalda más comunes es aquella en la que la persona se acuesta en el suelo con sus rodillas dobladas, con lo que poco a poco cada rodilla hacia el pecho y manteniendo la posición durante cinco segundos. Esto se prolongó durante diez repeticiones con cada pierna, alternando entre los dos cada vez
La clave es empezar poco a poco -. Incluso caminar durante treinta minutos al día puede ayudar al cuerpo a volver a la pista. Esta actividad cardiovascular suave ayudará a promover una mejor circulación en los músculos de la espalda. Caminar y nadar son ejercicios para los que sufren de dolor de espalda baja muy recomendable, ya que estos ejercicios son de bajo impacto y causan un mínimo de tensión en la espalda. Volver quienes sufren de dolor deben mantenerse alejados de las actividades de alto impacto como correr o deportes de contacto hasta que se cure el dolor de espalda. Además, una cosa importante a tener en cuenta es concentrarse en la respiración durante el ejercicio. respiración inadecuada puede causar un aumento de la presión sanguínea y causar mala circulación.
Los ejercicios recomendados para el dolor lumbar y la ciática son tramos de luz y actividad cardiovascular para ayudar a mejorar la circulación en los músculos afectados. En cualquier ejercicio, el objetivo es sentirse desafiado en lugar de poner fin a la sesión de ejercicios en el dolor. Debido a que la ciática puede atacar de repente, es importante seguir las señales del cuerpo y detener de inmediato si un ejercicio causa dolor. El dolor no debe ser ignorada, ya que el daño potencial puede ser más difícil de tratar. La mejor manera de recuperarse de dolor de espalda es la de incorporar el ejercicio gradualmente hasta que la parte posterior está completamente curado.