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Los fundamentos de una dieta saludable para diabéticos


Hay un error muy común que evitar el azúcar y otros dulces es todo lo suficiente para los diabéticos. Eso es groseramente inexacta. La enfermedad puede ser controlada simplemente siguiendo una dieta adecuada, tomar sus medicamentos correctamente y hacer ejercicio suficiente
.
La cuestión básica que los diabéticos se enfrentan es que el cuerpo no puede convertir azúcares, almidones y otros alimentos en energía de manera eficiente y su dieta necesita para contrarrestar eso. Aunque no existe una "diabetes dieta" per se, hay un montón de alimentos que se consideran bueno para los diabéticos. De hecho, sería hacer los no diabéticos mucho bien seguir estas reglas de la dieta también.

Los principales componentes de la dieta saludable incluye

Los hidratos de carbono

Las grasas

Las proteínas

Los hidratos de carbono, en particular, tienen un efecto sustancial sobre los niveles de azúcar en la sangre. También se necesita para controlar sus calorías totales de admisión, el consumo de grasas y proteínas. La diabetes y la obesidad también es sinónimo y esto les obliga a controlar la cantidad de alimentos que en realidad terminan consumiendo

Algunos consejos dietéticos para diabéticos rápidas:.

Comer comidas más pequeñas

comer carbohidratos más complejos - arroz integral, pan integral, verduras y legumbres

diabéticos con sobrepeso necesitan un régimen alimenticio que permite la pérdida de peso

el ejercicio regular ayuda a la regulación de los niveles de azúcar e insulina.

más información acerca de la diabetes

la diabetes y el índice glucémico (IG)

el índice glucémico es el mejor indicador de qué tan alto el nivel de azúcar en la sangre se elevará cuando come algo. Técnicamente hablando, el IG mide el nivel de aumento de los niveles de azúcar en la sangre con una porción de 50 gramos de alimento en comparación con una base (glucosa pura). Todos los carbohidratos se digieren y se convierten en el cuerpo de la glucosa, lo que provoca un aumento temporal en los niveles de glucosa en la sangre o la respuesta glucémica.

Los alimentos con índice glucémico más de 70 están clasificados como de alta, 56-69, moderada; y menos de 55 están catalogadas como bajas. La gente debe tratar de incorporar más elementos bajos de los alimentos GI en sus comidas. Comer alimentos con IG alto puede dar lugar a un aumento repentino de los niveles de azúcar que es malo para los diabéticos. También mercancías de bajo índice glucémico tienden a ser más saludables, ricos en vitaminas, minerales y fibras y menos refinados - Las frutas enteras, verduras y frijoles. También puede ayudar a perder peso y los niveles de grasa corporal más bajo.

Para saber más acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la diabetes.

Aquí es cómo algunos alimentos comunes les va en el índice glucémico (Cuanto menor sea la puntuación de la glucemia, el mejor es para diabetcis).

alimentos elemento (50 g)

puntuación glucémico

la glucosa

100

chappati maíz

89

El papa horneada

85

El pan blanco

85

Bajra (mijo)

82

multi-pan integral

46

El arroz Basmati

58

conjunto- trigo bread

67

Noodles

47

Pasta

41

Apples

36

Milk

27

Rajmah

27

Baisan

39

Chana dal

16

Fuente: http://meerasubbarao.wordpress.com

Es importante tener en cuenta que la respuesta glucémica se modifica por factores tales como la cantidad de alimentos, el método de cocción, el grado de transformación de los alimentos y varios otros factores. Es ideal que consulte a un dietista si usted ha sido diagnosticado con diabetes. El /ella puede ayudarle a desarrollar un plan de alimentación personalizado adapta perfectamente a sus necesidades.

Vivir con diabetes no es difícil, un poco de ejercicio, medicamentos y una dieta adecuada puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable.



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Ejemplo de plan de dieta para diabéticos

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