El transporte aéreo puede ser estresante. Realmente no es una forma natural de ser y puede causar trastornos físicos y emocionales molestos, a menudo duran varios días. Esto se llama el jet lag, también conocido como desynchronosis. Esta es una condición normal, nada inusual. Cuando jet lag, le resulta difícil adaptarse a entornos externos como hacer el trabajo, dormir rutina y pérdida de apetito. Esto causa diversas complicaciones como la deshidratación, fatiga, malestar en las piernas y los pies, irritabilidad, falta de claridad y de sueño interrumpido.
Los remedios herbarios para el jet lag
El ginseng
El ginseng es el se utiliza para aumentar la función mental y vigor físico. Ginseng asegura una mayor utilización de oxígeno, lo cual es importante en ambientes carentes de oxígeno, tales como aeropuertos y aviones. Para mantener la mente aguda y los sentidos alerta, tomar 500 miligramos al día. (Lea: Beneficios para la salud de Aswagandha o ginseng indio)
Rhodiola rosea
Rhodiola rosea es una hierba potente que mejora sus mecanismos internos para luchar contra los signos del jet lag. Aumenta la resistencia y el rendimiento mental. Es muy recomendable para empezar a tomar una dosis prescrita antes de una semana del viaje y continuar con esta rutina hasta una semana después de la misma. Se ha informado de que es muy eficaz en el control del estrés también.
Schisandra
Schisandra tiene un mayor juego de roles en el estado de alerta mental que cualquier otra hierba en esta categoría. El bienestar mental es esencial, mientras se enfrentan a una situación de desfase horario por lo que esta hierba es mejor para que usted pueda hacer por lo que perdió durante un largo viaje. 200 mg por día es muy recomendable durante los días de su viaje. Por lo general, se pueden tomar para mejorar la memoria y la energía mental.
Dieta
La dieta puede ser un cambiador de juego importante si se enfrentan a una condición severa de jet lag. Hay algunos consejos muy recomendable que se encuentran en general que se da a las personas, que generalmente cubren largas distancias y que también con mucha frecuencia.
Consumir abundante agua
Beber agua para evitar cualquier situación que conduce hacia la deshidratación. Si es el consumo de alcohol o comer cualquier alimento que causa una escasez de agua en su cuerpo, evitar todo. Aquí hay 7 consejos inteligentes para tolerar un jet lag.
Tome comidas ligeras
Las comidas deben estar bien regulado y luz a tantas personas desfase horario afectadas tienen una tendencia de las náuseas y dolor de cabeza. La situación se amplifica cuando ya se está en una dieta pesada, así que mantenga la luz.
Uso compartido con ustedes aquí, una investigación eminente que ha explorado el mejor plan de dieta para las personas afectadas de jet lag. El Dr. Charles F. Ehret, un científico en el Laboratorio Nacional de Argonne, en Illinois, ha diseñado un programa de 'Jet Lag Dieta' que se sigue y recomendó a las personas que viajan a partes occidentales del mundo y Oriental. (Lea: Una píldora mágica para los trabajadores del turno de noche!)
La dieta es una alteración entre la fiesta y el ayuno, que cambia con el paso del tiempo. Comience esta dieta de 3 días antes de la fecha de viaje
Día 1:. Fiesta del día
En el día de la fiesta, se recomienda una dieta rica en proteínas muy rica, ya que la base de la preparación durante largas horas de viaje. La proteína realmente produce una sustancia llamada 'catecolaminas', que es responsable de la vigilancia y la energía mental. Las fuentes de proteínas pueden incluir fuentes animales tales como carne, huevos y pescado, etc. Aquí hay 6 fuentes de proteínas para los vegetarianos. Evitar cualquier tipo de alimentos que también pueden causar somnolencia, también evitar el café, que normalmente se entiende como una bebida refrescante. Evitar el alcohol, ya que puede molestar a todo el sistema debido a la intoxicación.
La cena debe ser totalmente basado en una dieta rica en hidratos de carbono con casi ninguna dieta rica en proteínas. La investigación ha demostrado que los alimentos ricos en carbohidratos como cereales, granos, cereales integrales, pastas, todo lo que es una preparación de granos, inducen la formación de 'melatonina', que a su vez es muy útil para ajustar el sistema a la condición de desfase horario . (Lea: Próximamente - una cura para el jet lag).
Las bebidas tales como el té y el café son aconsejables en los momentos en que no afectan a los ritmos circadianos, de 3 a 5 pm
día 2: Fast día
en una nota muy diferente, el segundo día de su régimen de dieta debe basarse completamente en algunas comidas ligeras como sopas & amp; ensaladas, lo que asegurará una adecuada preparación para los próximos largas horas de viaje
Día 3: Fiesta del día.
Siga la misma rutina como el primer día
Día 4 (. día de salida): Fast día
el ayuno en el mismo modo mismo como se hizo en el segundo día es recomendable, pero esto debe ser modificado en dos aspectos; primero tomar horas completas de sueño y el segundo las bebidas deben ser regulados adecuadamente. Si va a viajar al este, se les permite por la tarde; mientras que si el destino se encuentra en el lado occidental del mundo, es necesario tomarlo en sólo en las horas de la mañana.
¿Qué hacer cuando se está en vuelo
Camine con la frecuencia que puede porque va a mantener su circulación adecuada. Beber una cantidad óptima de agua y asegurarse de que están flexionando continuamente su cuerpo y los músculos. Una breve sesión de meditación también es muy recomendable cuando se está en un largo viaje
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Las citas
1. La eficacia de la melatonina para promover el sueño saludable: una valoración de la prueba rápida de la literatura
Costello RB, Lentino CV, CC Boyd, O'Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA
2. Melatonina: una señal interna para la sincronización diaria y estacional. Trivedi AK, Kumar V.
3. Una posible ayuda a la adaptación circadiana: re-temporizador. Corbett MA.
4. Preguntar al médico. A menudo volar de negocios de Chicago a Europa. ¿Tiene algún consejo para administrar el jet lag? Robb-Nicholson C.