¿Sabías que el noventa y nueve por ciento del calcio del cuerpo se almacena en los huesos y los dientes de soporte estructural? En una época en la que todos tenemos fácil acceso a los suplementos de calcio artificiales, varios de nosotros tienden a ir por la borda con esas pastillas de calcio con sabor.
Recientemente, un estudio publicado por la revista Journal of American Medical Association declaró que tener demasiado de suplementos de calcio podrían aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. En un país donde los problemas relacionados con los huesos son tan frecuentes como los ataques al corazón, no es de extrañar que los médicos de la ciudad están tomando en serio la advertencia.
Los médicos advierten que es necesario no ignorar completamente los suplementos de calcio todos juntos, pero la moderación es la llave. cirujano cardiovascular Dr. alto Ramakant Panda, dijo que la India necesita repensar sus formas de calcio-que hace estallar. Le dijo a TOI "El estudio es relevante en el contexto de la India también. los suplementos de calcio innecesaria debe evitarse a toda costa, a menos que haya una indicación clara de la deficiencia comprobada por una gammagrafía ósea u otras deficiencias de vitaminas. '
El estudio se llevó a cabo en 4 lakh adultos de mediana edad entre las edades de 50 a la 71 para más de 12 años. El estudio encontró que los hombres que habían tomado más de 1.000 miligramos de calcio todos los días tienen una probabilidad de casi 20% mayor de morir a causa de enfermedades relacionadas con el corazón. El estudio también señala la posibilidad de que el exceso de calcio conseguir deposita en las arterias y aumenta el riesgo cardiovascular en algunas personas.
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los médicos suelen recomendar suplementos de calcio para las mujeres que son la menopausia, las mujeres embarazadas, adolescentes y hombres mayores de 55 años. A medida que estos factores de riesgo aumentan, la cantidad de calcio que se pierde por el cuerpo es mucho mayor, por lo que la inclusión de suplementos en su dieta es necesario.
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¿Cuánto es demasiado?
Según los expertos 1.000 miligramos de calcio por día para los hombres y 1.400 miligramos de calcio por día para las mujeres es el máximo que se debe incluir en la dieta de los. Este límite es inclusivo de fuentes naturales, así como suplementos. Aunque los suplementos son la manera más fácil de conseguir que las reservas de calcio muy necesarios reponía, aquí están algunos alimentos se podría incluir en su dieta para optimizar su consumo de calcio.
Fuente
Cantidad de calcio en miligramos
cuajada (natural)
452 por cada taza pequeña
queso (cheddar)
307 por 20 ml
La leche de soja
386 por cada taza
leche
308 por vaso
Tofu
253 por cada taza
Las semillas de sésamo
88 por cucharada
Las almendras
750 por porción
para saber más acerca de por qué necesita el calcio en su dieta y lo que la deficiencia de calcio puede conducir a, haga clic aquí.
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