El alivio del dolor de rodilla
Hay varias maneras de aliviar el dolor en la rodilla y me han hecho cada uno de ellos muchas veces. Usted ve, no tengo mucha experiencia con el dolor de rodilla. Esto es debido a una rotura de rodilla que tuve hace algún tiempo, como resultado, he tenido dolor en la rodilla de vez en cuando desde entonces. Hay buenos y malos días, a veces se puede averiguar por qué se está haciendo daño y algunos días no se puede. Sin embargo, sin importar el motivo, el objetivo es conseguir el alivio del dolor de rodilla tan pronto como sea posible. Después de todo, la vida debe continuar.
Tal vez usted sabe la razón por la que tiene dolor en la rodilla y tal vez no lo hace, pero es una buena idea para averiguarlo. En mi caso, yo sé por qué tengo dolor en la rodilla recurrente. Algunos de ustedes no están seguros, mientras que es posible que sospecha que es este o aquel que necesita para salir de dudas. Si usted no sabe por qué tiene dolor en la rodilla será más difícil deshacerse de él. Pienso en lo que has hecho el día o la noche antes de que pudiera desencadenar.
Rodilla dolor causa
Déjame contar las causas de dolor en la rodilla, hay muchos, pero nos centraremos en los cinco primeros.
1. El sobrepeso El exceso de peso sobre las articulaciones ellos destaca página 2. Overuse- Más formación, adicto al trabajo, la fatiga, no descansar lo suficiente página 3. Disease- artritis, artrosis página 4. Inflamación-tendinitis, bursitis página 5. Broken asociados con lesiones de hueso, músculo o rotura del tendón, esguince, distensión muscular, la dislocación Lo que debe ser capaz de determinar la causa del dolor de rodilla y hacer todo lo posible para deshacerse de ella o al menos aliviarlo. Es posible deshacerse de él para siempre si está bajo su control, tales como el sobrepeso, perder el peso. Si más de tren y luego la facilidad en el entrenamiento. Muchas veces, sin embargo, está fuera de su control si se trata de la enfermedad, la inflamación o lesión. En estos casos, haga lo que pueda para aliviar el dolor en la rodilla natural. Maneras para aliviar el dolor de rodilla
Naturalmente Para mí significa, naturalmente, sin píldoras. Hay maneras naturales para aliviar el dolor y siempre es mejor ir por ese camino si se puede. Mi rodilla tiende a perjudicar a primera hora de la mañana pronto como me pongo de pie. Después me muevo un poco que, poco a poco te importa, el dolor comienza a disminuir. Por lo tanto, lo primero que hay que hacer es usarlo, empezar a moverse alrededor. Si usted tiene una bicicleta estacionaria montarlo durante 5-10 minutos, es increíble cómo la moto puede hacer desaparecer el dolor de rodilla. El ciclismo es una gran manera de aliviar el dolor en las rodillas.
Después de haber calentado en la bicicleta o caminado durante unos minutos, entonces es hora de estirar. No es bueno para estirar antes de calentar los músculos. Mi favorito es un tramo de cuatro, sólo tiene que llegar hacia atrás y agarrar el tobillo y tire de ella hacia arriba, hacia la culata, mantener la espalda recta y mantenga algo para mantener el equilibrio. Mantenga estiramiento durante 5-10 segundos.
También es aconsejable hacer estiramientos de isquiotibiales, que también son importantes. Estamos hablando de flexibilidad aquí y la única manera de mantener la flexibilidad es estirar. Las rodillas se endurecen y doloroso cuando no estirar los músculos que los rodean. Si usted no tiene tiempo para estirar cuádriceps y los isquiotibiales entonces usted va a seguir teniendo dolor en la rodilla. Te aconsejo que hacer tiempo!
El masaje es otra forma natural para aliviar el dolor de rodilla. Es increíble lo que unos pocos minutos de masaje pueden hacer para deshacerse del dolor de rodilla. Estoy hablando quizás 2-3 minutos. Se puede hacer por usted o por otra persona que no importa. Yo prefiero hacerlo yo mismo, ya que sé dónde está el dolor y la cantidad de presión de usar. Cuando el masaje no sólo se centran en la rodilla ir a por todo el quad y tendones de la corva en la parte trasera. Estos músculos que rodean y soportan la rodilla, por lo que les muestran un poco de amor y van a responder de la misma. Los paquetes de hielo
así como vendas de rodilla de hielo son una gran manera de conseguir el alivio del dolor en la rodilla. Hielo me ha ayudado a conseguir a través de muchas noches dolorosas, cuando mi rodilla estaba hinchada e inflamada. Por lo general se usa hielo en las primeras 48 horas de la lesión y no más de 20 minutos a la vez. Artritis y tendinitis también responden bien a los tratamientos con hielo. Maneras para prevenir el dolor de rodilla
El ejercicio es la mejor manera de prevenir el dolor de rodilla. Simplemente mediante el fortalecimiento de cuádriceps y los isquiotibiales puede evitar el dolor de rodilla. No nos olvidemos de los músculos de los glúteos que son importantes también! Los tres mejores ejercicios para hacer son las sentadillas, estocadas y ejercicios de step. Como se mencionó anteriormente, la flexibilidad es de vital importancia, por lo que los ejercicios de estiramiento son una necesidad. No o ejercicio de bajo impacto es mejor cuando se trata de cardio como montar en bicicleta o elíptica. aeróbicos en el agua es excelente también. Apenas consiga mover de una manera u otra.
Sea inteligente y no se exceda, muchas lesiones de rodilla son causadas por exceder las limitaciones de cada uno. Ya sea para mostrar o conocer un reto que no es prudente tener un "tengo que empujar más allá del dolor" mentalidad. Cuando se siente dolor frenar, detener y evaluar antes de continuar.
Use zapatos que proporcionan un buen apoyo y equilibrio, especialmente si usted tiene un trabajo físicamente exigente y de carga pesada. También para la práctica de deportes y entrenamientos demasiado o pagar el precio con las rodillas rígidas dolorosas.
Tenga cuidado y prestar atención al realizar actividades o trabajos en la casa que requiere equilibrio y la fuerza. Pedir ayuda en lugar de intentar hacerlo solo cuando se piensa que puede ser demasiado difícil. Muchas lesiones ocurren fuera del viejo descuido llano.
La prevención es la mejor manera de aliviar el dolor en la rodilla, evitando por completo. Todos sabemos que estas cosas pasan; Sin embargo, a veces tenemos que asumir la responsabilidad de nuestras acciones.
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