Después de la cirugía del hombro, me dijeron que podía estar mirando a nada hasta doce a dieciocho months antes de mi hombro era mejor e incluso entonces no se garantiza una recuperación completa, pero sólo cuatro meses después estoy jugando al golf y sentirse más en forma que nunca.
Así que lo llevaron a cabo esta transformación? ¡Investigación! En concreto, averiguar todo lo posible sobre las lesiones y el tratamiento del hombro y luego poner en práctica.
Déjame volver al año y que poner al día.
Hace un año rasgó mi manguito rotador izquierdo. No era un mal desgarro pero dio lugar a una inflamación del hombro. Uno de los tendones en mi manguito rotador fue conseguir el pellizcado contra el hueso del acromion en el hombro izquierdo. Después de haber roto el tendón se había convertido en inflamado. La inflamación causada a quedar atrapados en el canal del hueso a través de la que normalmente se corrió. Esto a su vez hizo refriega, dolorosamente, y me puso en un ciclo que finalmente me llevó a necesitar cirugía.
La cirugía fue para liberar el tendón ensanchando el canal a través del cual se ejecutó de manera que el tendón entonces será capaz de curar.
fue después de la cirugía que me dijeron que la lágrima había empeorado y yo estaba potencialmente mirando un largo período de recuperación.
Mi investigación confirmó que era esencial dejó el hombro de descanso después de la operación para permitir que el sitio de la cirugía para sanar adecuadamente. Descansando significaba exactamente eso. Yo tenía unos cuatro días en un cabestrillo y luego tuvo que evitar los movimientos dolorosos para las próximas cuatro semanas. No se me permitió hacer ningún ejercicio, aparte de ejercicios pasivos para mantener la movilidad en la articulación.
Todo esto fue con el fin de descansar la articulación y dejar que se cure correctamente. El siguiente paso fue iniciar un programa de ejercicios de hombro específica destinada a reforzar todo el hombro, así como el manguito de los rotadores.
Una gran cantidad de problemas del manguito se producen como resultado del envejecimiento. Creo que la mía no fue una excepción. Debido a que estos músculos son difíciles de aislar y ejercicio, muchos de nosotros no cuidar de ellos correctamente. Nuestra postura también cambia lo que puede causar cambios en nuestros hombros. ejercicios para el hombro puede revertir algunos de los efectos de la edad.
La última investigación de los problemas del manguito rotador también ha demostrado que un desgarro del manguito rotador no necesita para sanar con el fin de ser libre de dolor. La mayoría de los problemas del manguito rotador son tratados inicialmente con el ejercicio de terapia física para fortalecer todo el hombro. Con veintidós músculos separados involucrados en el movimiento del hombro, el fortalecimiento de todo el hombro apoyará el manguito de los rotadores y dejar que se cure de manera más eficaz.
He cogido los ejercicios gradualmente a lo largo de las próximas semanas asegurándose de que dejé de si mi se convirtió en el hombro doloroso. Ninguno de estos ejercicios utiliza ningún peso significativa o resistencia así que fue fácil para permanecer libre de dolor.
Mis hombros poco a poco se hizo más fuerte y me encontré libre de dolor con el movimiento completo dentro de cuatro meses de mi operación, que es la especie del resultado que una persona mucho más joven podría haber esperado.
¿Qué es lo achaco a que? descanso adecuado, el tipo adecuado de ejercicios para el hombro y teniendo cuidado de no empeorar las cosas al correr. La paciencia y la consistencia es la clave. Hacía ejercicio un poco cada día y siempre a un ritmo que era cómodo para mí.
Así que no se rinden en sus hombros. Cuidar de ellos!