simple que podría no significar mucho para ti, pero para mí significó mucho. Me había desgarrado el músculo rotador en el hombro izquierdo y había terminado con una inflamación del hombro. Yo estaba en el dolor durante unos seis meses e incluso había reservado la cirugía para poder fijar la lágrima con el descanso y el ejercicio llegó como un poco de sorpresa, aunque una bienvenida one.If que una copia de seguridad alrededor de un año voy a explicar desde el principio .I se movía un poco de muebles de oficina paquete plano. Por fin había permitido una oficina en casa y estaba dispuesto a conseguir que creó. Siendo un poco impaciente Levanté un paquete pesado en mi propia. Tuve cuidado de cómo me levanté, prestó atención a la espalda y tomó el peso usando mis músculos de las piernas. Que hice mal era mantener el brazo izquierdo absolutamente recta que significaba todo el peso estaba tirando hacia abajo en el hombro. Me sentí un estallido y ese fue el comienzo de meses de dolor y inconvenience.I había arrancado el supraespinoso, que es uno de los tendones que forman el manguito de los rotadores. Fue sólo un desgarro parcial pero causó que el músculo se hinche. Dado que el tendón se ejecuta a través de un canal de hueso en el hombro, la inflamación provocó que se quedan atrapados, frotándose contra las bone.This a su vez causado más daño cada vez que me movía en un cierto way.What que comenzó como un dolor en el hombro pronto se deterioró a medida que continuaba a utilizar el brazo. El dolor se extendió por mi brazo y pasó de ser ocasional a ser un dolor constante en mi hombro. Mi hombro comenzó a endurecerse y convertirse en inmóvil y mi brazo acaba de conseguir más débil con cada paso day.I fue al médico que me envió a un especialista. Se le diagnosticó un desgarro del manguito rotador del hombro y impingment. Él me dio una inyección de esteroides para ayudar con la inflamación y me dijo que descansara la arm.To cortar una larga historia corta; después de un par de inyecciones de esteroides más mi brazo no fue mejor. Las inyecciones alivian los síntomas durante un tiempo, pero poco a poco el dolor volverían, así que al final me estaba reservado para la cirugía para liberar la tendon.It atrapado Fue mientras estaba esperando a mi operación que me puse a buscar en las lesiones de hombro en el Internet y descubrió que el ejercicio es una parte importante de todos los programas de recuperación. Lo que había estado haciendo mal, no se encontraba descansando el brazo correctamente. Cada movimiento estaba causando más daño por lo que aunque las inyecciones ayudado con la inflamación, que estaba causando más problemas al continuar usando el shoulder.So que se dejó de usar, evitando cuidadosamente cualquier movimiento que está herido. Renuncié a la conducción, reorganizado mi escritorio en el trabajo y pedí ayuda con cualquier cosa que encuentran difícil. También empecé a tomar medicamentos anti-inflamatorios cada cuatro horas. La reducción del dolor y empecé a conseguir un poco de movimiento back.Next que comenzó el ejercicio de mi hombro. No hay levantamiento de pesas, estos fueron ejercicios suaves de baja resistencia que se centran más en flexibilidad y control. Eran Pilates basado en lugar de rodamiento cualquier parecido con ejercicios basados gimnasio. Gradualmente a lo largo de las próximas semanas he aumentado la cantidad de ejercicio siempre teniendo cuidado de que no sentía ningún dolor. Mi hombro se hizo más móvil y ahora está de vuelta a la normalidad sin la surgery.What prometido hacer yo achaco a que? El descanso es lo más importante que ver con una lesión en el músculo rotador. El tratamiento de la inflamación reduce el dolor y deja de hacer que un mayor daño. Los ejercicios se centraron en todo el hombro, lo que significaba que otros músculos podrían tomar la tensión mientras mis rotadores del manguito healed.As que envejecen nuestra postura cambia poner una tensión en los músculos diferentes. Creo que los ejercicios se despertaron unos músculos adormecidos y mejoró la salud general de mi shoulders.Whatever se, estoy tomando ningún riesgo. El ejercicio de los hombros es ahora rutina.