Si usted ha sido identificado como la hipertensión, es posible que preocuparse de usar la medicina para crear sus números abajo.
En la gestión de su hipertensión estilo de vida juega un papel vital. Si su presión arterial está controlada efectivamente por usted con un estilo de vida saludable, es posible prevenir, retrasar o disminuir la dependencia de las drogas.
Aquí hay 10 cambios en el estilo de vida que puede llegar a reducir su presión arterial y mantener abajo de él.
1. Arrojar libras de más observar a su cintura
Sangre-presión a menudo se eleva a medida que aumenta. El sobrepeso puede también provocan interrupción de la respiración mientras duerme (apnea del sueño), lo que aumenta aún más su presión arterial.
La reducción de peso es uno de los mejores cambios de estilo de vida para la presión arterial que está controlando. La pérdida de sólo 10 libras (4.5 kilogramos) puede ayudar a disminuir su presión arterial
.
Además de perder peso, por lo general, debe también mantener una vigilancia en su cintura. Al tomar una cantidad excesiva de grasa alrededor de su abdomen, puede ser el lugar en mayor riesgo de presión arterial alta que es
En común:.
Estas cantidades cambian entre equipos culturales. Solicitar a su médico acerca de una medida de cintura saludable para usted personalmente.
2. El ejercicio con frecuencia
acción corporal de rutina - por lo menos media hora muchos momentos de la semana - puede reducir el estrés torrente sanguíneo por 4 a 9 milímetros de mercurio (mm Hg). Realmente es importante porque si sale de trabajar, su presión sanguínea puede aumentar de nuevo para ser constante.
Si tienes algo grande de la presión arterial (hipertensión pre), entrenamiento le puede ayudar para evitar la construcción hiper tensión en toda regla. actividad corporal de rutina puede proporcionar abajo de su presión arterial a niveles que sean más seguros si usted tiene presión arterial alta.
Los mejores tipos para bajar la presión sanguínea de entrenamiento incluyen la natación, correr, andar en bicicleta, caminar o bailar. Culturismo también puede disminuir la presión arterial. Mantenerse en contacto con su médico acerca de cómo crear un plan de entrenamiento.
3. Consumir una dieta que sea saludable
El consumo de un plan de alimentación que está lleno de verduras, frutas, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa sobre el colesterol y grasa saturada puede reducir su presión arterial por hasta 14 milímetros de Hg. Este plan de dieta se llama las técnicas nutricionales para dejar de hiper tensión dieta (SPLASH)
No es difícil de alterar su rutina de comer, pero con este consejo, usted puede abrazar una dieta que sea saludable:.
Mantener un diario de alimentos. Redacción de Estudio comidas etiquetas cuando vaya a guardar y permanecer a su propio plan de dieta saludable si estás comer fuera, también.
Contempla mejorar Disminuir la sal en su dieta
Sea un comprador inteligente. potasio. Los resultados de la sal pueden reducir en la presión sanguínea. La mejor forma de obtener el potasio es las comidas, incluyendo frutas, verduras y algo que los suplementos nutricionales. Hablar con su médico acerca del nivel que sea mejor para usted personalmente.
4. por lo que consume, en realidad sólo para la semana, puede arrojar sorprendente leve en su plan de dieta que son auténticos. Realizar un seguimiento de lo que consume, cómo de manera significativa, cuándo y por qué.
En realidad, una modesta disminución de la sal en su dieta puede disminuir la tensión arterial por 2 a 8 mm Hg.
El impacto de sodio ingesta en los cambios de la presión arterial entre los equipos de personas. En general, limitar la sal a significativamente menos de 2.300 miligramos (mg) de una noche o menos. Sin embargo, un consumo de sodio disminuido - es - 1.500 miligramos de una noche ideal para los individuos con mayor sal que es la susceptibilidad incluyendo:
los afroamericanos
Cualquier persona que se identifica por tener • enfermedad renal persistente, la diabetes o la hipertensión
Cualquier persona identificada como teniendo {{alta de esa edad o 51