It no es raro que la gente en estos días para quejarse de cómo la falta de sueño está afectando a sus vidas. Nuestras rutinas de trabajo irregulares, falta de actividad física y estilo de vida estresante son algunas de las razones más comunes que pueden conducir a insomnio o trastornos del sueño. Si bien no ser capaz de disfrutar de un sueño apropiado de vez en cuando es soportable, luchando constantemente a caer sueño puede hacer mella en su salud y dar lugar a molestias y el estrés. De la falta de concentración a la fatiga, los efectos del insomnio se pueden variar. Antes de considerar tomar medicamentos de venta libre para tratar este trastorno, se sugiere que pruebe algunos remedios naturales, como los diez mejores ayudas naturales del sueño se mencionan a continuación: 1. Manzanilla tipo TeaA de hierba, la manzanilla se considera que mejora la digestión, reducir la ansiedad y baja tensión muscular, lo que ayuda más en la mejora del sueño. El té de manzanilla se debe tomar después de la cena. Sin embargo, tomarlo justo antes de irse a la cama se debe evitar, ya que la necesidad de ir al baño puede interrumpir su sueño. Algunas de las otras hierbas que pueden ser útiles en el tratamiento de los trastornos del sueño es passionflower.2. HopsHops es conocida por su efecto calmante, algo que las personas que consumen cerveza suelen ser conscientes de, ya que estas flores se utilizan para la fabricación de la cerveza. Sin embargo, esta hierba también se reconoce ampliamente para actuar como sedante suave y mostrar resultados efectivos en el tratamiento de condiciones como el insomnio y la ansiedad. El consumo de alrededor de 30 a 120 mg de tiempo suficiente antes de ir a la cama puede mostrar un gran improvement.3. AromatherapyAromatherapy implica el uso de aceites aromáticos, particularmente lavanda, para crear un ambiente relajante y calmante para tratar el insomnio. La eficacia de lavanda para mejorar el tiempo de sueño y la calidad se ha demostrado en diversos estudios. Se puede poner una bolsita que contiene lavanda debajo de la almohada al dormir. Añadiendo unas gotas de aceite de lavanda en el agua mientras se baña también puede mejorar el sueño. Se ha visto que las mujeres se benefician más de este recurso que los hombres, ya que son más sensibles a la smell.4. MeditationTo disfrutar de un sueño profundo, su mente tiene que estar relajado y la meditación es una práctica ideal para reducir el estrés y sentirse tranquila y apacible. La meditación, básicamente, que requiere para sentarse tranquilamente y centrar su atención en su respiración o cualquier sonido. Mientras hace esto, tratar de conseguir todos los pensamientos negativos y estresantes de su mente. Puede empezar por hacer esto durante unos minutos al día por la mañana o por la noche, aumentando gradualmente el tiempo que dedican a la meditación. Usted se dará cuenta de que después de la meditación regular sus mentes se calma y libre de estrés, lo que resulta en una mejor sleep.5. YogaYoga combina ejercicios de respiración y varias posturas para mejorar la relajación y curación. Hay algunas asanas o posturas específicas en el yoga, los cuales están destinados a tratar el insomnio al relajar el cuerpo y la mente. Al practicar estas posturas regularmente, bajo la supervisión de un instructor experto, se puede ver una mejora considerable en la cantidad total y la calidad de su sleep.6. Limón BalmThe nombre científico de bálsamo de limón es Melissa officinalis y que puede ser utilizado como un suplemento de hierbas y té. El bálsamo de limón es útil para calmar los nervios y aliviar la ansiedad. Es por ello que se sugiere el uso de bálsamo de limón para mejorar la ansiedad relacionada con la falta de sueño. Usted puede tomar la misma cantidad de extracto de bálsamo de limón, lo ideal es de 300 mg, en el desayuno y la cena. Esto dará lugar a reducción de la ansiedad, así como la fatiga rebajado, mejorando así quality.7 sueño. ValerianOne de las mejores ayudas naturales del sueño, la valeriana es un remedio herbal que se dice que muestran una gran mejoría en el sueño profundo y reducir la ansiedad, siempre que se use con regularidad. Si se toma como un suplemento o bebida como el té, la valeriana afecta el nivel de ácido gamma-aminobutírico en nuestro cuerpo, que es un tipo de neurotransmisor calmante. Además, reduce los espasmos musculares también. Idealmente, se debe consumir alrededor de una hora antes de ir a la cama con una dosis de 450 mg. Consumirlo durante el día puede llevar a drowsiness.8. AyurvedaAyurveda es una técnica tradicional de la India de tratamiento de diversos trastornos de la salud con el uso de hierbas y aceites naturales. Según el Ayurveda, vata es responsable de la regulación de la respiración y la circulación. Vata desequilibrio en el cuerpo conduce a la ansiedad y el insomnio; el miedo y la irritabilidad son sus otros síntomas. Este problema se puede curar mediante la aplicación de aceite en los pies y la cabeza, que para las personas que entran en el tipo pitta debe ser aceite de coco a temperatura ambiente, el aceite de sésamo caliente para el tipo vata y aceite de mostaza caliente para kapha type.9. La exposición a cuerpo lightOur depende de exposición a la luz para decidir el momento adecuado para despertar o dormir. Por lo tanto la exposición de su cuerpo a la luz en el momento adecuado se considera para ayudar a las personas con trastorno del sueño. En caso de que usted está sufriendo de síndrome de fase de sueño retrasada, lo que significa que tienen dificultades para dormir por la noche, a continuación, su cuerpo debe ser expuesto a la luz durante la mañana. Por el contrario, si tiene dificultad para despertarse por la mañana, que significa que tiene un síndrome de fase de sueño avanzada y su cuerpo necesita luz durante la tarde. Puede visitar a un especialista y obtener una unidad especial para tratar therapy.10 luz. Los hábitos de comida que comen habitsOur son una de las principales razones que conducen al insomnio y por lo tanto esta condición puede ser tratada, haciendo algunos cambios en el tipo de alimentos que comemos. El consumo excesivo de té, café, refrescos, chocolate y alcohol puede conducir a la privación del sueño, causando inquietud. El consumo excesivo de azúcar también puede alterar el nivel de azúcar en la sangre, rompiendo así su patrón de sueño. Por lo tanto, tratar de consumir alimentos que son ricos en magnesio, como el salvado de trigo, nueces de la India, los cereales integrales, almendras, verduras de hoja verde, las ayudas del sueño etc.Natural deben preferirse para tratar el trastorno del sueño en lugar de consumir medicamentos porque los remedios naturales rara vez tienen cualquier efecto secundario, pero pueden mostrar excelentes resultados en el tratamiento de la enfermedad del insomnio mediante la lucha contra las causas subyacentes, como la ansiedad, la depresión y el estrés.