corazón
El Maratón de Mumbai Standard Chartered está a la vuelta de la esquina, y la gente de todo el país se están preparando para el evento tan esperado. Programado para dar comienzo el 18 de enero de la Maratón de Mumbai siempre ha contado con el apoyo de los corredores entusiastas incluyendo aquellos con enfermedades del corazón. Así que si usted es una persona con la enfermedad cardíaca y está planeando correr la maratón de este año, el Dr. Nilesh Gautam, Jefe del Departamento de Cardiología Preventiva y Rehabilitación del Instituto del Corazón de Asia, le da 6 consejos para mantenerse saludable como que inicie su ejecución.
Consejo#1: Obtenga su chequeo médico: un gran lugar para comenzar, el doctor Nilesh dice: "para esta categoría de corredores, un chequeo completo realizado por un cardiólogo calificado es una necesidad. Una vez que todos los niveles de condición física se considera normal, la persona es apta para funcionar. "Por lo tanto, ir a buscar a sus controles de salud regulares hecho y discutir la posibilidad de complicaciones, los medicamentos que deben estar preparados con y cualesquiera medidas de primeros auxilios que necesita para tomar con su médico
Consejo#2:. Obtener una buena noche de descanso: el dormir es la forma de su cuerpo de repararse a sí mismo y es una parte absolutamente esencial de la preparación para el ataque de correr a la mañana siguiente. Según el Dr. Nilesh, una buena noche de sueño es obligatorio. Mientras que la emoción de la carrera podría mantener a la gente despierta, descanso la noche antes de la carrera le dará al cuerpo la cantidad de energía necesaria a la mañana siguiente
Consejo#3:. No rehuir carbohidratos: Piense en hidratos de carbono como el combustible que necesita para funcionar. si se descuida la inclusión de este componente esencial de su comida de la noche anterior, que es algo así como esperar su coche para correr sin gasolina. Dr. Nilesh dice, "Una cena rica en carbohidratos la noche antes de la carrera es una necesidad absoluta. Los carbohidratos dan al cuerpo el combustible que tanto necesitan para funcionar durante largas distancias.
Aloo paratha
con yogur (ya que las patatas son ricas en hidratos de carbono), ensalada de judías (legumbres), frutas, frutos secos son todos los complementos ideales para su comida. "Usted puede leer más sobre consejos de dieta para aquellos expertos correr una maratón .
Consejo#4: Tener un buen desayuno: 'No ponga en marcha con el estómago vacío. Tener un desayuno ligero alrededor de una hora antes de la carrera. A pesar de que parece que es demasiado temprano en la mañana para tomar el desayuno, hacerlo de todos modos. Los cereales con frutas o frutos secos que se le permite comer, es una gran manera de empezar el día antes de la maratón. ", Dice el doctor Nilesh. Este es un paso esencial, ya que ayuda a preparar su cuerpo para el esfuerzo de la carrera. Por no mencionar el número de calorías que se queman cuando se ejecuta un maratón garantiza un buen desayuno que se puede alimentar a todo el arco de la carrera
Consejo#5:. Disfrute de la carrera y mantener un ritmo: "La razón de ser parte de este prestigioso evento tiene que ser la alegría de correr. Si compitiendo con otros en su categoría gobierna su mente, reconsiderar su decisión de correr el maratón. Esto se debe a que, si se ejecuta demasiado rápido al principio, que están obligados a sentirse agotado después de algún tiempo. Elija su propio ritmo y se adhieren a ella. Disfrutar de la carrera ", dice el doctor Nilesh
Consejo#6:.. Preste atención a su programa de medicamentos: De acuerdo con el Dr. Nilesh, es esencial que usted tiene los medicamentos recetados para que al menos una hora antes de la carrera real . Este es un paso crucial, ya que ayudará a mantener los parámetros bajo control durante toda la tirada. Además, las personas que tienen diabetes pueden omitir su dosis de la mañana de comprimidos orales (prescrita para el control de azúcar) para evitar la hipoglucemia. Dicho esto, es mejor que hable con su médico antes de embarcarse en este viaje, ya que él /ella estará en mejores condiciones con su historia clínica.
Por último, recuerde que las personas con enfermedades del corazón pueden funcionar también. Todo lo que tiene que hacer es seguir estas pautas y mantenerse sano
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