No muchos son conscientes del poder de magnesio, sobre todo cuando se trata de nuestra salud. Cabe señalar que el magnesio es una fuente importante de energía y ayuda a mantener el funcionamiento de todos los tejidos en el cuerpo humano y nuestro sistema inmune, mientras que también la prevención de la inflamación asociada con cáncer. También ayuda a aumentar la salud del corazón mediante la reducción del riesgo de arrests.Magnesium cardiaca también reduce el riesgo de contraer diabetes persona y debe, por lo tanto, ser incorporado en su dieta. Aunque hay suplementos disponibles, los médicos son de la opinión de que se debe consumir magnesio natural
.
Estos son algunos de los principales beneficios asociados con
de magnesio
La osteoporosis
Es una hecho de que el magnesio ayuda a mejorar la densidad mineral ósea conocida. Por lo tanto, cuando se consume la cantidad necesaria de magnesio al día, que le ayudará a apartas la osteoporosis. ¿Sabía usted dolores de espalda frecuentes y dolores en las articulaciones podría significar la osteoporosis?
Las enfermedades del corazón
Entre sus muchos beneficios, el magnesio ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Cuando se consume una cierta cantidad de magnesio al día, va a reducir sus probabilidades de ser víctimas de un accidente cerebrovascular. Una deficiencia de magnesio puede causar ritmos cardíacos irregulares, que pueden escalar para causar un ataque al corazón
[1]. El magnesio también ayuda a regular el suministro de sangre al corazón y relaja los vasos sanguíneos, reduciendo así el riesgo de un derrame cerebral.
La presión arterial alta
El magnesio asegura la regulación de la presión arterial de forma natural [2] mediante la regulación del suministro de sangre y de mantenimiento de los vasos sanguíneos relajado. De hecho, el magnesio también ayuda a reducir el riesgo de eclampsia
[3], un tipo de hipertensión en mujeres embarazadas. Asegúrese de incluir frutas y verduras en su dieta que son ricos en magnesio, ya que ayuda a bajar la presión arterial.
Diabetes
Las personas con deficiencia de magnesio son propensos a la diabetes tipo 2. Hipomagnesemia, o bajo nivel de magnesio, a menudo conduce a un empeoramiento de la resistencia a la insulina en pacientes con diabetes
[4]. Por lo tanto, la ingesta de magnesio ayuda en el metabolismo de los hidratos de carbono y libera la insulina, lo que garantiza que los niveles de glucosa en sangre se mantienen.
un insomnio, depresión y migrañas
El magnesio también ayuda en el tratamiento del insomnio [ ,,,0],5], la depresión [6] y la migraña [7]. También ayuda a curar los ataques de pánico, la ansiedad, el estrés y la agitación. El magnesio reduce la gravedad de estos ataques en las personas, garantizando así que llevar una vida normal y saludable sin tener que caer presa de estos trastornos y enfermedades. Incluso los expertos sugieren que los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a combatir el estrés.
Estas son algunas fuentes ricas en magnesio
Verduras de hoja verde
Verduras de hoja verde deben formar parte de su dieta, ya que ofrecer una serie de minerales y vitaminas beneficiosas. Usted podría tener la espinaca bebé en forma cruda o cocida, col rizada, acelga o incluso la col rizada. Con estos alimentos, su cuerpo va a recibir su dosis de magnesio, mientras que la ingestión de muy pocas calorías en el proceso.
Semillas y frutos secos
Con el fin de obtener su revisión de magnesio a partir de semillas y frutos secos, todo se necesita tener es sólo la mitad de una taza de semillas de calabaza, ya que tiene varios beneficios para la salud y proporciona casi el 100 por ciento de su requerimiento de magnesio. Las demás semillas y frutos secos ricos en magnesio son las almendras, nueces de Brasil, anacardos, semillas de girasol, semillas de lino, y pacanas.
Las legumbres
Las legumbres que son ricos en magnesio son los frijoles negros, judías blancas, garbanzos, lentejas, soja y frijoles. Aquí están 8 razones garbanzos son realmente buenos para su salud.
Los plátanos
Mientras que los plátanos pueden ser considerados para ser rico en potasio, lo cual es beneficioso para el corazón y los huesos, hay que señalar que también es una gran fuente de magnesio, vitamina C y fibra. Las otras frutas ricas en magnesio son las fresas, moras e higos. Planificación para bajar de peso? Comer plátanos.
Para más artículos sobre enfermedades y condiciones, visite nuestra sección de enfermedades y condiciones. Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Para consultas relacionadas con la enfermedad, visite nuestro foro
Referencias:
Liao, F., Folsom, A. R., & amp;. Brancati, F. L. (1998). Es baja concentración de magnesio un factor de riesgo para la enfermedad coronaria? El Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC).
American Heart Journal
,
136 gratis (3), 480-490.
Basrali F, G Kocer, Ulker Karadamar P, S Nasircilar Ulker, Sati L, N Ozen , Özyurt D, Senturk Reino Unido. Efecto de la suplementación de magnesio sobre la presión arterial y la reactividad vascular en la sintasa del óxido nítrico hipertensión inducida por la inhibición-model.Clin Exp Hypertens. 2015 Ago 19: 1-10
Leeman, L., & amp;. Fontaine, P. (2008). Los trastornos hipertensivos del embarazo.
American Family Physician
,
78 gratis (1), 93-100.
Barbagallo M, Domínguez LJ. El magnesio y la diabetes tipo 2. Mundial J Diabetes. 2015 Ago 25; 6 (10): 1152-7. doi: 10.4239 /wjd.v6.i10.1152
Abbasi B1, Kimiagar H, K Sadeghniiat, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. El efecto de los suplementos de magnesio sobre el insomnio primario en ancianos:. Un doble ciego controlado con placebo clínica trial.J Res Med Sci. 2012 Dec; 17 (12):. 1161-9
Tarleton EK1, la ingesta Littenberg B. El magnesio y la depresión en los adultos. Am J Med Fam Junta. 2015 Mar-Apr; 28 (2): 249-56. . Doi: 10.3122 /jabfm.2015.02.140176
Galia, C., Diener, H. C., Danesch, U., & amp; Grupo de Estudio Migravent®. (2015). La mejora de los síntomas de migraña con un suplemento patentado que contiene riboflavina, magnesio y P10: un estudio aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego, multicéntrico.
El diario de dolor de cabeza y dolor
,
16 gratis (1), 32.
de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & amp; Bindels, R. J. (2015). El magnesio en el ser humano: implicaciones para la salud y la enfermedad.
exámenes fisiológicos
,
95 gratis (1), 1-46.