Envejecer es inevitable y su cuerpo cambia drásticamente. Pero lo que realmente afecta a la vida de una persona es la mala salud, y una de las dolencias más comunes de huelga está trastornos óseos y articulares. Uno de estos es la degeneración de la columna vertebral, y el envejecimiento puede tener un efecto dramático sobre el mismo. Pero usted puede retrasar la aparición y progresión de los trastornos relacionados con alteraciones de la columna vertebral estilo de vida sencillo. Hablamos con el Dr. Pallavi Jain, Neuro Terapeuta en base en Delhi AktivOrtho ™ y aquí está la punta que compartía.
1. Dele a su columna vertebral suficiente descanso: El descanso es vital y que permite que el cuerpo para recuperar y revitalizar. El uso de colchón y almohada correcta durante el sueño se apoya la columna vertebral, por lo que los músculos y los ligamentos pueden ser libre de estrés y descansar de forma óptima. Su cama debe ser firme para que pueda apoyar la espalda a lo largo de sus curvas naturales, manteniendo los músculos y la columna vertebral apoyada. También te puede interesar leer sobre lo que su posición durante el sueño dice acerca de su salud.
2. Usar el calzado adecuado: Los zapatos que llevas tienen un impacto evidente en los pies, sino que también afectan a su espalda. Al seleccionar los zapatos, asegúrese de que se sientan cómodos, flexible y equilibrado. Un buen par de zapatos es el que soporta la columna vertebral y ayuda a mantener tu cuerpo alineado. Usted puede también tener gusto de leer acerca de cómo sus zapatos pueden afectar a su salud.
3. se queda atrás de Don: Mientras está sentado, los discos en la columna lumbar se destacó tres veces más que cuando está de pie. Sentado durante largas horas es una de las principales causas de las condiciones dolorosas espalda. Por lo tanto, trate de sentarse en posición vertical en una silla cómoda con los hombros hacia atrás. También se recomienda para estirar de vez en cuando y caminar alrededor de cada 20-30 minutos. Sentado en una posición durante un período prolongado puede ser estresante para las estructuras de la columna. También te puede interesar leer sobre estas posturas de yoga para corregir su postura.
4. Levantar objetos pesados de la manera correcta: A medida que envejece, sus músculos, articulaciones y tendones comienzan a debilitarse. Por lo tanto, es esencial que usted tiene cuidado sobre la forma en que se mueve, especialmente cuando usted está tratando de levantar grandes pesos. Aprender cómo levantar objetos adecuadamente le ayudará a mantener una espalda sana y la columna vertebral. También te puede interesar leer sobre la manera correcta de levantar objetos pesados.
5. El ejercicio, pero no las correctas: Mantenerse activo y hacer ejercicio es esencial para mantener su columna vertebral sana. Pero asegúrese de hacer ejercicios de fortalecimiento del núcleo que ayudan a deshacerse de la grasa del vientre y tonificar los músculos de la espalda. Esto ayudará a mejorar su postura y retardar el envejecimiento de la médula.
músculos abdominales y la espalda fuertes también ayudan en el alivio de la tensión indebida en su columna vertebral. Estos músculos proporcionan apoyo adicional a la columna vertebral y lo protegen de lesiones. También debe incluir algunos ejercicios de estiramiento en su régimen de entrenamiento diario, ya que ayuda a aflojar los músculos y aumenta la flexibilidad. Aparte de que los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, subir escaleras y el levantamiento de pesas también ayudar a retrasar la degradación de la médula. Lo ideal sería que su régimen debe incluir por lo menos 30 minutos de ejercicio moderado aeróbicos cinco días a la semana.
6. Consumir suficiente calcio, vitamina D y mantenerse hidratado: La columna vertebral necesita nutrientes para mantenerse sano y fuerte. Incluir el brócoli, almendras, tofu, salmón enlatado y las sardinas en su dieta para mantenerse sano.
Para aumentar la ingesta de calcio incluyen productos lácteos como leche, queso y yogur para ayudar a prevenir la osteoporosis. Pero esto no es todo, la vitamina D juega un papel importante en la absorción de calcio de los alimentos por lo que comer alimentos ricos en la vitamina es esencial. Algunas de las mejores fuentes de alimentos son el salmón, la caballa y el atún, mientras que cantidades más pequeñas se pueden encontrar en el queso, las yemas de huevo y el hígado de res. Además de comer bien, es importante que se mantenga hidratado como su columna vertebral que funciona mejor cuando se tiene suficiente agua para funcionar. He aquí por qué mantenerse hidratado es esencial para mantener su columna vertebral sana.
7. Mantener un peso saludable: La columna vertebral soporta el peso de toda su cuerpo y si tiene sobrepeso o es obeso, esos kilos de más puede colocar una gran cantidad de tensión en los músculos de la columna vertebral y los ligamentos. una sobrecarga en la columna vertebral conduce al dolor y la columna vertebral también puede inclinar de manera desigual, lo que resulta en una curvatura anormal de la columna vertebral con el tiempo.
8. No ignore el dolor de espalda: Es importante visitar a un médico cuando se sufre de dolor de espalda. Haciendo caso omiso de estos dolores y atribuirlos a la edad puede conducir a problemas más serios en el futuro
Para más artículos sobre las enfermedades y amplificador.; Condiciones, visite nuestro Enfermedades & amp; sección de condiciones. Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Para Enfermedades & amp; Condiciones búsquedas similares, visite nuestro foro.