Lo que debe saber
Probablemente se sorprendería al saber que más de 30 millones de personas en los Estados Unidos han sido diagnosticados con la hipertensión arterial. Con números tan altos que hace que sea una de las enfermedades más extendidas en el país.
Sin embargo, para las personas que viven con ella, ¿cuáles son los problemas de salud?
Para estas personas sus factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, diabetes y derrame cerebral son mucho mayores.
De ninguna manera es esta una sentencia de muerte debido a que la mayoría de la gente sólo tiene una forma leve de la condición .
Siguiendo los remedios le sirve para un enfoque que involucra medios más naturales para controlar sus niveles y no recurrir a la medicación.
pérdida de peso
Si usted es obeso, los hechos apuntan a que siendo tres veces más propensos a sufrir de esta condición que sus contrapartes más livianas. Como nota al margen, hay miembros de la población que tienen presión arterial alta, pero caen dentro de los límites de peso normal.
No estamos hablando incluso de perder grandes cantidades de peso; incluso dejando caer unas cuantas libras de peso puede tener un efecto inmediato.
Consumir menos sal
La idea de que una dieta alta en sal está relacionada con la presión arterial elevada se ha debatido, pero muchos en la profesión de la salud creen que es verdad. Haciendo lo que puede reducir la cantidad de sal que está comiendo no te hará daño y hay una muy buena oportunidad que va a mejor para usted en el largo plazo.
Beber menos alcohol
la evidencia está ahí para apoyar la conexión entre beber demasiado y la presión arterial alta. Al reducir su consumo de alcohol a niveles más moderados como recomienda no corra el riesgo adicional.
Mirar obtener más potasio
El potasio es un mineral importante que ayuda a mantener la presión arterial bajo control y contribuir al desarrollo general la salud del corazón. Es fácil de aumentar el potasio en su dieta mediante la inclusión de alimentos como plátanos, patatas, naranjas, albaricoques y las espinacas cocidas. Una opción secundaria es considerar un suplemento de potasio.
Haga más ejercicio
Antes de realizar cualquier tipo de actividad de proceder con precaución, especialmente si usted no ha estado haciendo ejercicio después de un largo descanso. Cuando se trata de ejercer un enfoque conservador funciona mejor desde el principio para que pueda construir poco a poco cada semana. Caminar puede ser un buen punto de partida y puede progresar a otras actividades que mejora su estado físico.
un vistazo a su dieta
Los beneficios de tener una dieta rica en vegetales se ha demostrado en estudios para ayudar a reducir la presión arterial. Asegurarse de que su dieta es equilibrada con una reducción en los alimentos procesados y un aumento de los alimentos más naturales que recorrer un largo camino para ayudar.
Tomando su propia presión arterial
es muy fácil hoy en día para tomar su propia presión arterial. Hay muchos fácil de usar monitores disponibles para comprar. La ventaja de tomar sus propias medidas es que dan resultados que pueda comparar a y luego tomar la acción apropiada basándose en ellas
don y rsquo;. T preocupe, sea feliz
Si bien puede sonar cliché y eacute ; d su presión arterial está a merced de sus emociones y que influirá en el aumento o disminución serán sus niveles. Se han encontrado personas con estados de ánimo positivos más a tener presión arterial más baja.
controlar sus niveles de estrés
Todos tenemos en algunas etapas en nuestras vidas estarán bajo estrés ya sea a través del trabajo, la familia, el dinero, etc. Sin embargo, aprender a relajarse con la meditación o hacer yoga contribuirá masivamente para conseguir los niveles de estrés bajo. Algunas otras formas eficaces son a través del ejercicio, ya sea en el gimnasio o el deporte. Incluso un pasatiempo tendrá un efecto calmante.