Si se ha sentido bajo y deprimido, recuerda que no siempre es debido al estrés y ciertas situaciones de la vida. Podría haber otras razones sorprendentes para que van desde la falta de vitamina D a la falta de suficiente sueño. Por lo tanto, antes de optar para hacer estallar la píldora, intente estas opciones naturales:
Obtener su dosis diaria de vitaminas
Una dieta sana y equilibrada es la clave para mantener a raya la depresión y llevar una vida mejor. Aparte de los alimentos de serotonina-impulso, comer alimentos con alto contenido de antioxidantes (té verde, brócoli, naranjas, espinacas, calabaza, papaya) para luchar contra las hormonas del estrés en el cuerpo. Además, el consumo de alimentos ricos en vitaminas (vitamina B 12, vitamina C y ácido fólico), tales como naranjas, verduras de hoja verde, granos enteros, frijoles, nueces y productos lácteos fortificados ayuda a aliviar su estado de ánimo.
Garganta de pescado y nueces
la mayoría de los medicamentos antidepresivos aumentan los niveles sanguíneos de serotonina (una sustancia química del cerebro), dificultando la recaptación de la serotonina por los receptores cerebrales. Sin embargo, uno puede hacer efectiva esta aún con opciones naturales como el pescado, las nueces y otros alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, grasas saludables como el aceite de coco, chocolate, semillas de cáñamo, cacahuetes y la dieta rica en proteínas.
Dale sabor a tu vida con pimienta negro
Negro pimienta contiene piperina, un compuesto que estimula el sistema nervioso e inhibe la actividad de la monoaminooxidasa (moléculas que son responsables de la depresión). Esta especia también aumenta los niveles de serotonina (hormona feliz) y noradrenalina (neurotransmisor) (2). Se espolvorea con una pizca de pimienta en polvo negro en las ensaladas o como un condimento para cosechar su acción antidepresiva.
Pruebe la terapia Música,
Los expertos han revelado que escuchar música (en especial el rap y el hip-hop) ayuda en el alivio de problemas de salud mental como la depresión. Aparte de esto, la terapia musical regular también mejora sus habilidades de lenguaje, la creatividad y la felicidad. Esto es porque; tenemos siete chakras principales en su cuerpo que están alineadas en forma recta desde la columna vertebral a la parte superior de la cabeza. Pero cuando una persona sufre de depresión o estrés, esta alineación es perturbado. Escuchar música regularmente tiene ayuda en el restablecimiento de estos chakras en el cuerpo aliviando de este modo la depresión.
Ir a dar un paseo
Se ha demostrado por muchos estudios de investigación que la actividad física regular en cualquier forma, ayuda a combatir el estrés y la depresión. Al hacer ejercicios, la sensación de bienestar hormonas, endorfinas y la testosterona, se liberan en el cuerpo. Esto reduce los niveles de estrés, lo que ayuda en la lucha contra la depresión. No hay necesidad de realizar ejercicios vigorosos, incluso caminar durante 30 minutos todos los días puede hacer una gran diferencia.
Mantener la paz con la meditación y Yoga
Meditación y Yoga superior de la lista de la mente-cuerpo terapias, ya que no sólo son fáciles de hacer, pero también ejercen un efecto positivo sobre el bienestar mental y físico. La meditación consciente funciona de maravilla en el impulso de su estado de ánimo y activa sus patrones cerebrales de una manera positiva. A pesar de yoga de la risa se sabe que son eficaces en la reducción de los síntomas de la depresión, que tiene una buena risa reducir las hormonas del estrés en el cuerpo, por lo tanto la lucha contra la depresión. Aquí hay 6 mudras para ayudarle a combatir el estrés.
Ama a tu cama, consigue su sueño
La falta de sueño es uno de los factores que causan irritabilidad, cambios de humor y depresión. Los expertos creen que conseguir su sueño de ocho horas es la clave para evitar, ya que ayuda a su cerebro a relajarse mediante la estimulación de la producción de hormonas anti-estrés. Aparte de esto, evitar el consumo de alcohol, bebidas con cafeína y el tabaco, ya que empeoran aún más su condición.
Tome el sol
Varios estudios han arrojado luz sobre la relación entre deficiencia de vitamina D y la depresión. Esta vitamina desempeña un papel clave en la síntesis de la serotonina y la dopamina, sustancias químicas del cerebro que están relacionados con la depresión. A medida que la luz solar es una de las mejores fuentes de vitamina D, lo exponga a la luz del sol durante unos minutos todos los días ayuda a aliviar los síntomas de depresión.
combatir el estrés con aceites esenciales
Uno de los altamente efectiva ayudas naturales para hacer frente a la depresión es el uso de aceites esenciales tales como aceite de menta, aceite de romero y aceite que contiene flores de jazmín y sándalo. masaje de cabeza con estos aceites no sólo eleva su estado de ánimo mediante la estimulación del cerebro y mejora la circulación sanguínea, también se hace sentir fresco y relajado. Lee sobre 6 hay que tener aceites de aromaterapia para su botiquín
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