es una gran manera de evitar el dolor de espalda, ya que estira los músculos, articulaciones, huesos, etc., promoviendo así el flujo de líquido y sangre. ejercicios de estiramiento incluyen encogimiento de hombros, tríceps, el brazo, la pierna, el tronco, torso, y otros tramos. Para ayudar a evitar el dolor de espalda podemos realizar unos entrenamientos para ayudar a estirar los músculos. A partir de los hombros, de pie erguido. Descansar sus manos sobre las caderas y los hombros encogerse de hombros. Rotar los hombros en cámara lenta y en la parte posterior hasta diez cargos. A continuación, realizar las mismas acciones; sin embargo, rotar los hombros en cámara lenta hacia la parte delantera. Trabajar los tríceps: tríceps son los músculos extensores, que requieren de estiramiento para evitar tensiones. De pie y erguido y levantar el brazo (derecho) y descansar las puntas de los dedos en el hombro. (Derecha) Use su mano libre y empujarlo contra el codo opuesto. Si es posible, disminuir los dedos a lo largo de su espalda mientras empuja el codo. Contar hasta ocho y realizar las mismas acciones en el lado opuesto. A continuación, estirar los brazos. Formen un círculo. En primer lugar, permanecer de pie mientras mantiene los pies en la longitud del hombro. Nivelar los brazos y se extienden hacia afuera en sincronía con los hombros. Círculo y llevar los brazos por delante. Cuenta hasta diez y realizar las mismas acciones en el lado opuesto. Circular los brazos en gran medida de lo posible. Ahora que trabajar el torso. De pie y erguido, mantener los pies en alineada con los hombros y gire gradualmente (A partir de la cintura), y luego se extiende a un lado. Estirar adelante y mover su cuerpo en rotación hacia el lado opuesto. Extender la espalda y alrededor de nuevo hacia el lado opuesto. Continuar en cada lado. + Trabajar ese baúl: De pie y erguido, mantenga los pies de la longitud de los hombros y un poco separados. Doblar ligeramente las rodillas. Bloqueo de los dedos detrás de la cabeza, y doblar a partir de la cintura, tocando la rodilla derecha, uniéndola con el codo en el lado derecho. A continuación, gire el torso o tronco, girar a la izquierda y luego se toca la rodilla izquierda. Extender hacia atrás para que está de pie erguido de nuevo. Una vez que está de pie erguido, mover ligeramente los pies separados y doblar las rodillas un poco. Levante los brazos a la altura de los hombros y el agarre de la mano mientras se gira hacia un lado, a partir de la cintura. En espera, contar hasta cinco y hacer lo mismo en el lado opuesto. A continuación, mantener las caderas y las piernas inmóviles a medida que gira la parte superior de su cuerpo, solamente. De pie y erguido, mientras que la ampliación de las manos hacia abajo a los lados. Doble las rodillas un poco y poco a poco levantar el brazo por lo que se puede llegar en la cabeza. Poco a poco, se deslizan el brazo libre, deslizándolo hacia abajo en la pierna, y tire del brazo de manera que es en la cabeza lo más alto que puede alcanzar. Empuje hacia abajo y hacia el muslo, volviendo a la posición de pie. Continuar en el lado opuesto y hacer tres repeticiones. De pie y erguido, manteniendo los pies en longitud con los hombros. Doblar los codos a la altura de los hombros. Unirse a su alcance y lanzar suavemente los brazos hacia la parte posterior, permaneciendo constante con la altura de los hombros. Continuar la acción en cada lado, contar hasta diez a medida que avanza. + Continuar: De pie y erguido, y el agarre de sus manos, uniéndose a ellos y que se extiende detrás de la espalda. Levantar las manos hacia arriba y hacia fuera lo más alto que puede alcanzar. Contar hasta cinco e inferior. De pie y erguido y mantener los pies en la longitud de sus hombros. Doblar las rodillas un poco y bloquear sus dedos, mientras levanta los brazos a la altura de los hombros. Una vez en posición, empuje los brazos por delante. No se apoye en la parte delantera. Estirar y contar hasta diez. Realizar las mismas acciones, contando hasta cinco.