El dolor de espalda ha sido una pesadilla de la sociedad moderna. Con la mayoría de los jóvenes en cuclillas delante de sus ordenadores portátiles, ordenadores de todo el tiempo, este problema sólo parece ir en aumento día a día.
¿Por qué se producen dolores de espalda?
Un estilo de vida sedentario, la mala postura, el estrés y la excesiva dependencia de la tecnología podría dejar con un dolor de espalda constante. Pero los expertos dicen que a veces el problema puede ser fácilmente resuelto con el diagnóstico correcto y un poco de cuidado.
Los expertos señalan que el problema del dolor de espalda baja es bastante común. Alrededor del 80 por ciento experimentan dolor en algún momento de la vida. "Los principales causantes de dolor de espalda, especialmente en los adultos jóvenes, es estresante y largas horas de trabajo que se extiende hasta 12 horas o más, la falta de actividad física adecuada, los malos hábitos como la lectura mientras se está acostado, encorvarse en frente de la televisión, etc. , junto con los problemas de peso, 'BK Dhaon, jefe del departamento de ortopedia del Hospital Sharda, dijo a IANS.
Lo que viene como una sorpresa es que los jóvenes de fitness-consciente, que son habituales en gimnasios, también sufren de ella. En tales casos, la mala postura al sentarse es a menudo la culpa, dice Amit Kumar Mishra, un cirujano ortopédico. 'Anormal postura sentada es el principal culpable de los jóvenes que son de otra manera en forma y bien. Estas personas tienen todo, incluyendo una dieta saludable y la nutrición, pero la parte de atrás una tensión excesiva debido a una postura no conformes durante mucho tiempo, "agregó. Algunos ejemplo de una mala postura se repantigado o inclinarse hacia delante mientras se trabaja en el ordenador o leer en una posición acostada.
Sin embargo, hay algunas razones médicas también para los dolores de espalda constantes. 'Aguda tensión en la espalda, esguince debido a una lesión, levantamiento de pesos pesados. En la vejez, la osteoporosis y la fractura debido a la falta de calcio en el cuerpo también puede conducir a dolor de espalda, 'dijo Dhaon.
' El dolor de espalda también se produce durante y después del embarazo. Esto se debe a dos razones: no hay exceso de peso y la presión de ahí extra en la espalda baja y debido a los cambios hormonales durante este tiempo, los ligamentos de la espina dorsal más baja relajarse y ser más propensos al dolor ", añadió
Los informes sugieren que los factores psicosociales como el estrés, la ansiedad, la depresión y el estrés mental también causan dolor de espalda.
¿Cómo se puede evitar dolores de espalda?
En circunstancias normales, Rajesh Verma , ortopédica en el Instituto de Salud Artemisa, dice uno puede mantener el problema de distancia por el cuidado de sus posiciones de asiento. 'Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Los glúteos deben tocar la parte posterior de la silla. Doble las rodillas en ángulo recto. No se siente con las piernas cruzadas. Mantenga las rodillas a la altura o ligeramente más altas que las caderas ", dijo. 'Mantenga los pies apoyados en el suelo. Trate de evitar estar sentado en la misma posición durante más de 30 minutos. En el trabajo, ajustar la altura de la silla y la estación de trabajo para que pueda sentarse cerca de su trabajo. Apoye los codos y los brazos de su silla o mesa de trabajo, manteniendo los hombros relajados, 'agregó.
Una dieta saludable y mejor estilo de vida pueden ayudar también. 'Es importante levantarse y convertirse en activa si uno tiene un estilo de vida sedentario. Además, mantener un peso saludable es necesaria. Prestar atención a la cantidad de calorías que consume y quemar y hacer un hábito de la elección de alimentos saludables, junto con ejercicio regular ayudan a mantener una espalda sana ', dijo Dhaon. El yoga y la meditación sobre una base diaria también ayudan a aliviar el problema. Asanas como shawasana y naukaasana también puede ayudar, dice Verma.
Los dolores de espalda podrían ser señales de advertencia de algo más serio!
Los expertos también sugieren que es importante no ignorar el dolor de espalda e identificar la razón exacta detrás de él en el momento adecuado. 'El dolor de espalda no debe tomarse a la ligera cuando las siguientes señales de bandera roja están presentes - el dolor nocturno, dolor que se irradia hacia las piernas, entumecimiento, déficit sensorial o debilidad, "dijo Mishra. 'El problema de la ciática que es causada por la irritación del nervio ciático es muy común y es a menudo mal diagnosticado. Por lo tanto, llegar a la raíz de su dolor de espalda es un requisito previo para la pronta recuperación ", añadió.
Dhaon también sugiere si el dolor de espalda persiste durante una semana o más, es el momento de consultar a un médico que le pueda ayudar para identificar si su dolor de espalda se debe a un nervio irritado, lesión muscular, un disco de deslizamiento, alguna otra enfermedad subyacente o una mala postura
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por lo tanto, bajar de la silla de hoy y empezar a moverse para mantener su espalda saludable!
más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la ciática
Fuente:. IANS
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