Cambio de estilo de vida y hábitos alimenticios poco saludables toman un peaje enorme en nuestra salud. Sin embargo, casi no damos cuenta de que el estrés, la depresión y otras enfermedades de estilo de vida no sólo aparecen en la cara, pero también tienen un efecto en nuestra brain.In un informe publicado por el Instituto de Tecnólogos de Alimentos (IFT), editor colaborador Linda Milo Or enumera ocho nutrientes que pueden proteger el cerebro contra los efectos del envejecimiento: Read
1. flavonoides del cacao: Los flavanoles son antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres en el cuerpo, con lo que mediante el mantenimiento de la integridad celular. También son conocidos para mejorar la función de una parte específica del cerebro llamada la circunvolución dentada, que está asociada con la memoria relacionada con la edad
Los alimentos para comer:.
Chocolate
2. Los ácidos grasos omega-3: Además de mantener su corazón sano, los ácidos omega-3 grasos también protegen el cerebro contra los efectos del envejecimiento. Mejoran la memoria de reconocimiento de objetos, la memoria espacial y localizatory que ayuda a hechos retirada de productos y el conocimiento, y la retención respuesta adversa
Los alimentos para comer:.. Salmón, aceite de linaza y semillas de chía
3. Fosfatidilserina y ácido fosfatídico: Ambos estos productos químicos son una parte de la membrana celular y son una parte integral de las funciones celulares, especialmente en el cerebro. Mejoran la memoria, estado de ánimo y la función cognitiva en los ancianos y también se utilizan en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer
Los alimentos para comer:. Col y soja
4. La citicolina: Es un psicoestimulante y está disponible de forma natural en el cuerpo. Se utiliza para el tratamiento de enfermedades relacionadas con la edad como las enfermedades de Alzheimer, demencia, y también Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) y accidente cerebrovascular. suplementos citicolina ayudan a mantener la función cognitiva normal con el envejecimiento y proteger al cerebro del daño de los radicales libres.
5. Colina: Es un precursor para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor que participa en diversas funciones del cerebro, incluyendo la memoria. La colina es compatible con el cerebro durante el envejecimiento y ayuda a prevenir los cambios en la química del cerebro que resultan en el deterioro cognitivo y la insuficiencia
Los alimentos para comer:. Huevos
6. Magnesio: Es un mineral que se asocia comúnmente con la salud de los huesos. Sin embargo, también se utiliza para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Los que sufren de conmociones cerebrales graves se prescriben suplementos de magnesio
Los alimentos para comer:.. Aguacate, la soja, el plátano y el chocolate oscuro
Otros alimentos que ayudan con el bienestar del cerebro son los arándanos y las nueces . Los arándanos son ricos en antioxidantes que estimulan el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. También ofrecen beneficios neurocognitivos como el aumento de la señalización neuronal en los centros del cerebro. Las nueces son ricas en compuestos neuroprotectores como la vitamina E, ácido fólico, ácidos omega-3 grasos y antioxidantes. Ayudan a reducir el riesgo, retrasar la aparición o retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer
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Con las aportaciones de IANS
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