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Prevenir la diabetes con 30 minutos de ejercicio diario


Es posible que haya oído esto más de mil veces, pero realmente ayuda. El ejercicio, por el momento, es la mejor medicina para mantenerse en forma y saludable. Por lo tanto, si usted ha sido diagnosticado recientemente con prediabetes o con un nivel de azúcar en el rango de alto riesgo, hay una buena razón para que usted pueda comenzar a hacer ejercicio.

Hay varios estudios que muestran una relación entre el ejercicio y retraso en la aparición de la diabetes. El Programa de Prevención de la Diabetes EE.UU. (DPP), uno de los mayores estudios sobre la diabetes y el ejercicio, recomienda 30 minutos de actividad física moderada, 5 días a la semana, para prevenir la diabetes en individuos de alto riesgo. Se ha demostrado reducir el riesgo de diabetes hasta en un 30%

Si usted está preocupado acerca de qué tipo de ejercicio o actividad moderada que necesita para llevar a cabo, la respuesta es simple -. Caminar a paso ligero. Es la mejor opción, ya que cualquiera puede hacerlo y que no requiere formación específica. También tenemos evidencia significativa que muestra el impacto de caminar a paso ligero en la prevención de la diabetes. Un meta-análisis de 10 estudios que evaluaban los efectos preventivos de la actividad física de intensidad moderada mostró que caminar a paso ligero durante más de 2,5 horas a la semana reduce el riesgo de diabetes tipo 2 de manera significativa. Aparte de caminar a paso ligero puede incluso tratar las actividades aeróbicas que le gusten, como el baile, jugar al tenis y trotar

Referencias:.

Sheri R. Colberg et al. . El ejercicio y la diabetes tipo 2

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