La osteoporosis es una enfermedad común. En Estados Unidos, que afecta a aproximadamente uno de cada nueve. Esto equivale a 28 millones de personas, con el de ellos que son las mujeres mayores de edad madura. Mientras que algunos la pérdida de hueso es inevitable a medida que envejecemos, hay precauciones que podemos tomar para proteger a nuestros huesos y reducir la pérdida ósea y el riesgo de desarrollar osteoporosis.Osteoporosis es una enfermedad en la cual los huesos se vuelven débiles o quebradizas y son mucho más propensos a romperse . Si no se previene o se trata, puede conducir a los huesos que se fracturan fácilmente, sobre todo la de la muñeca, la cadera y spine.According con los Centros para el Control de Enfermedades, el 90 por ciento de las mujeres estadounidenses son deficientes en calcio sobre una base diaria. El ser deficiente en calcio que pone en riesgo de enfermedad de las encías, dolores menstruales, depresión, insomnio y por el camino que puede conducir a la osteoporosis. Por lo tanto, es claramente importante para nosotros ser conscientes de la cantidad de calcio que comemos. Tenemos que tratar de comer más alimentos ricos en calcio y añadir calcio a la dieta como supplements.Some de los alimentos que son ricos en calcio son los productos lácteos de casi todo tipo, verdes como el nabo, col bock, la mostaza y el brócoli, las ostras , melaza, almendras e incluso algunos waters.It mineral es importante tener en cuenta que algunos de los alimentos que comemos tienen inhibidores naturales a la absorción de calcio. Los alimentos como las espinacas, acedera, el ruibarbo, y el diente de león contienen ácido oxálico que se une al calcio para formar oxalato de calcio, que es indigestible.Grains también pueden interferir con la absorción de calcio. El ácido fítico se encuentra en granos y esto es un compuesto phophoruslike que combina con el calcio en los intestinos y bloquea su absorción. La mayoría de la gente no tiene que preocuparse demasiado acerca de esto a menos que usted está comiendo una muy alta en carbohidratos diet.There también son nutrientes que mejoran la absorción de calcio. El magnesio ayuda con el metabolismo del calcio y en el transporte de calcio en los huesos y los tejidos blandos. El magnesio también es importante para la prevención de cristales de oxalato de calcio de la formación que es lo que las piedras del riñón se hacen from.There también son vitaminas que son importantes para la absorción de calcio. La vitamina C es un potenciador de calcio. Pero lo más importante, la vitamina D es vital para el calcio se transforma en una forma utilizable por el aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y la retención por parte de la kidneys.There son oligoelementos que mejoran la absorción de calcio. Boron mantiene los niveles de calcio y magnesio, ayudando a sintetizar con estrógeno y vitamina D. El silicio también es importante. Silicio ayuda a mantener el calcio en el mantenimiento y crecimiento de los huesos y joints.Estrogen juega un papel integral en el uso del cuerpo de calcio. El estrógeno tanto aumenta la absorción de calcio y disminuye su excretion.Exercise urinaria es una de las cosas más importantes que se pueden hacer para reducir el riesgo de osteoporosis. Los huesos crecen más fuerte con el estrés físico. Los ejercicios con peso es la forma más importante de ejercicio para proteger su estudio bones.A por la Clínica Mayo encontró que las mujeres que hacen ejercicio dos veces por semana tienen huesos más densos que los que ejercen una vez por semana, los cuales a su vez tienen huesos más densos que los que nunca ejercicio en absoluto. Incluso las mujeres posmenopáusicas sedentarias aumentan la masa ósea en un 5 por ciento después de nueve meses de un programa de ejercicio y un alto contenido de calcio diet.We puede concluir que si se quiere proteger sus huesos, el ejercicio y las dietas y los suplementos adecuados será importante para su salud. Elegir el suplemento adecuado puede ser difícil con tantos productos que hay. Muchos expertos creen que las mujeres posmenopáusicas necesitan hasta 1.500 mg de calcio daily.When en busca de una mirada suplemento de calcio para uno que también tiene un alto contenido de magnesio. También tendrá que encontrar uno, ya sea con la vitamina D ya en ella, o tomar un D por separado en un mínimo de 400 I.U.Isn't ahora el tiempo que se tome acción y prevenirse de los riesgos de la osteoporosis? Consulte a su médico para consejos sobre cómo iniciar un plan de ejercicios si no lo ha hecho. Y buscar un suplemento de calidad de calcio /magnesio para proteger sus huesos para que pueda disfrutar de una vida activa y saludable en sus últimos años.