#10 Ardha Matsyendrasana
Esta asana se ha diseñado específicamente para aumentar la capacidad de los pulmones para que pueda inhalar y retener más oxígeno. También relaja la columna vertebral y alivia los dolores de espalda y molestias en la espalda
Pasos para hacer esta pose:.
Sentarse con las piernas estiradas en frente de usted, manteniendo los pies juntos y su columna erguida.
Doblar la pierna izquierda y colocar el sanar de su pie izquierdo al lado de su cadera derecha (opcionalmente, puede mantener recta la pierna izquierda).
Ahora,
Tome la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha y su mano derecha detrás de usted.
gire la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho. Sostener y continuar con respiraciones largas suaves y salir.
Para volver a la posición inicial, continuar respirando, suelte la mano derecha primero (la mano detrás de usted), suelte la cintura , a continuación, en el pecho, por último, el cuello y sentarse relajado y recta.
Repetir para el otro lado. Al exhalar, volver a la parte delantera y relajarse
Consejo:.
Si usted tiene una lesión en la espalda, hacer esta pose sólo en presencia de un entrenador certificado. Aparte de esto, a pocos minutos de la práctica regular de la meditación también actúa como un excelente juego de romper el estrés para la mente y el cuerpo. Curiosamente, mientras que el estrés es la causa principal de la diabetes, la condición a su vez resulta en pacientes sometidos a grandes esfuerzos conseguir sobre ella, lo que agrava aún más el problema. También se ha observado que la mayoría de los diabéticos pierden confianza en sí mismos y terminan dándole vueltas a su condición. Aquí es donde la meditación puede ayudar - restaurar sus niveles de confianza para que obtengan la fuerza para luchar contra la enfermedad y vivir bien. Deseo de dulces es una ocurrencia común en la diabetes. La práctica regular de la meditación puede ayudar a soltar esas ansias en gran medida. Si usted es un principiante, consulte esta guía de meditación de 10 pasos. Con aportaciones de: www.artofliving.org
Fuente de la imagen: omegabc.com, thriveinside.net, a2zyoga.com, eckee.com
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