La pérdida de peso es un proceso integral, incluida la reducción de calorías, hacer ejercicio para quemar el exceso de grasa y la lucha sin descanso para mantener el rumbo del plan de dieta para bajar de peso. La forma más eficaz de reducir la ingesta de calorías es optar por una dieta de pérdida de peso óptima, carta de la dieta para el peso de la combinación con un régimen de entrenamiento
La reducción de calorías a través de plan de dieta para bajar de peso requiere:.
1. El cambio en los hábitos alimenticios:
El aumento de peso se debe a la ingesta de calorías que exceden uno de los requerimientos diarios. Es esencial que uno mira a su dieta actual y hace un cambio hacia la reducción de la misma. La incorporación de alimentos en la dieta que sea saludable y abundante, y disminuye la necesidad de comer durante más tiempo, reduce la ingesta de calorías. Hay que tener en cuenta que una dieta no se muere de hambre uno mismo. Comer pequeñas comidas cada dos horas para mantener el metabolismo activo es esencial para la pérdida de peso rápida y eficaz.
Una carta de la dieta para bajar de peso debe contener:
• Los carbohidratos complejos como la avena, la batata, la quinoa o arroz integral, para cumplir con el requerimiento diario de todo el grano
• vegetales fibrosos tales como, espinacas, habas brócoli, coliflor, lechuga, pepinos, rábanos, etc., y las frutas saludables que deben ser una parte importante del plan de dieta para bajar de peso
• magra proteína que se encuentra de la clara de huevo, pollo, carne magra y pescado para los no vegetarianos, y de soja, tofu, frijoles para los individuos dieta vegetariana. La proteína magra debe ser incorporado en todas las dietas para bajar de peso.
Junto con un plan de dieta de pérdida de peso que tiene en lo esencial por encima de porciones apropiadas, siempre hay que desviarse de la ingesta de alto contenido calórico como los dulces y bebidas gaseosas que conducen al aumento de peso.
Procesado de grasas trans y grasas saturadas de los alimentos fritos también debe ser evitado. Esto también se llama como los alimentos con calorías vacías, sin ningún valor nutricional.
2. porciones pequeñas:
A menudo, comer más de lo que uno requiere, hace que comer en exceso. El uso de platos más pequeños para comer y evitar una segunda porción es una buena manera de reducir el consumo de calorías.
Coma lentamente y dejar que el cuerpo a reconocer su capacidad o necesidad de alimentos.
3. Hidratación:
Beber un vaso de agua antes de las comidas mantiene una más plena y hace que sea menos probable que coma en exceso. También es esencial para beber al menos 8 vasos de agua al día o más para la pérdida de peso efectiva.
4. Entrenamiento:
El ejercicio regular es muy importante junto con un plan de dieta para bajar de peso, ya que nos ayuda a quemar el exceso de calorías y mantenerse en forma. 30 minutos de ejercicio de una a dos veces al día puede acelerar la pérdida de peso.
Dieta de pérdida de peso es vital para perder esas libras de más, junto con la motivación correcta y entusiasmo por una mejor versión de uno mismo. Uno siempre debe esforzarse por mantenerse en forma para evitar enfermedades crónicas que los individuos obesos son propensos a. Un cuerpo sano es un recipiente para un alma viva y una mente activa.