Después de un largo y estresante día de trabajo, todo lo que necesita es una buena noche de sueño. Pero todas las noches si activa o tirar en la cama antes de dormir o no puede dormir sin tener que levantarse en medio de la noche, entonces este sencillo truco puede ayudar. Encuentran en la cama y llevar a cabo un ejercicio de respiración controlada para estimular sus hormonas del sueño e inducir el sueño, dice el Dr. Swati de Dave, dietista y nutricionista, Ahmedabad. También leer sobre ajustar su reloj biológico para un ciclo de sueño saludable
La respiración controlada y dormir -.? Cómo ayuda
Es un hecho conocido que el yoga juega un papel fundamental en el alivio del estrés y la inducción dormir. Con las técnicas de respiración simples o realizar algunas asanas de yoga justo antes de golpear el saco, se puede obtener un buen descanso nocturno. Sin embargo, la respiración controlada actúa como una forma sencilla, pero potente para inducir el sueño. Incluye tomar una respiración profunda y contener la respiración durante algún tiempo. Al hacerlo, hace que la acumulación de dióxido de carbono, lo que induce el sueño junto con el alivio de la carga de estrés. Aquí hay 5 cosas que pueden afectar su sueño (y cómo solucionarlos).
¿Cómo hacerlo?
A continuación es una guía paso a paso sobre cómo hacer la respiración controlada y dormir como un bebé
Paso 1:.. en primer lugar, se encuentran en su lado (preferentemente en el lado derecho como la mentira de la izquierda ejerce presión sobre el corazón)
Paso 2: Cierra los ojos y tomar una respiración profunda. Asegúrese de que el abdomen se expande por completo por cada respiración
Paso 3:. Ahora, contener la respiración tanto tiempo como sea posible. Puede que le resulte difícil mantener la respiración durante unos segundos al principio, pero a medida que practicas que puede incluso ser capaz de mantenerla durante 10 - 15 segundos. Así es como para dormir como un bebé con estas 4 técnicas de respiración simples para
Paso 4:. Haga esto cinco o seis veces cada noche antes de golpear el saco. Recuerde que podría tomar algún tiempo para que usted pueda mostrar algunos resultados.