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RICE: reposo, hielo, compresión, elevación de las lesiones


Los esguinces y las tensiones de los músculos y los tendones son bastante comunes. Así que en lugar de hacer estallar un analgésico o el uso de un aerosol analgésico, los expertos creen que el arroz - Reposo, hielo, compresión y elevación - es eficaz para aliviar el dolor y la inflamación, sobre todo, en los tobillos y las rodillas

Resto:. usted debe tomar el descanso y no se esfuerce el área lesionada mediante la realización de actividades que puedan elevar el dolor

hielo:. Aplicar bolsas de hielo inmediatamente después de una lesión para reducir el dolor y la hinchazón. Sin embargo, asegúrese de hacer esto durante no más de 20 minutos, y por tres veces al día. No aplicar directamente sobre la piel de hielo, envuelva los cubitos de hielo en un paño y aplicar sobre la zona afectada

Compresión:. Después de la aplicación de bolsas de hielo, compresión tratar envolviendo la zona lesionada. No usar un vendaje muy bien y asegurarse de que lo quite antes de ir a la cama. Para comprobar si el vendaje está demasiado apretado, buscar signos tales como aumento del dolor, entumecimiento o sensación de hormigueo

Elevación:. Mientras está acostado o sentado, asegúrese de que el área lesionada es elevado. Se puede utilizar una silla o una almohada para apoyar su pie. Esto ayuda a mejorar el flujo de sangre al área afectada y ayuda a sanar más rápido.

La próxima vez que se lesiona, dar fe de arroz para combatir el dolor y la hinchazón.

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