Rechak-puraka pranayam
es un tipo de técnica de respiración que consiste en la inhalación y la exhalación sin la necesidad de contener la respiración
- Opiniones de viajeros un aspecto que es bastante común a la mayoría de otras formas de
pranayamas
. Cuando se realiza,
r
echak-puraka pranayam
activa todos los órganos del sistema digestivo, aliviando problemas como la indigestión, acidez, estreñimiento y diarrea. Es
también ayuda a toda la función de sistema endocrino de forma óptima. Estimula las glándulas suprarrenales, páncreas, ovarios (en las mujeres), testículos (en los hombres) y ayuda en el buen funcionamiento de los sistemas respiratorio y el sistema circulatorio.
Pasos para hacer esto
pranayam
:
Para comenzar, sentado en
Sukhasana
o
Padmåsana
. Recuerde que debe mantener la espalda recta, la cara que mira hacia adelante y mantenga sus brazos apoyados en las rodillas con las palmas mirando hacia arriba. Unirse a su dedo índice y el pulgar, que se extiende a los otros tres dedos hacia el exterior.
Ahora, exhale lentamente a través de ambas fosas nasales y al mismo tiempo tirar de su estómago hacia dentro de tal manera que contraer los músculos abdominales. Esto ayudará a eliminar el aire de los pulmones. Asegúrese de que sus pulmones están completamente vacíos.
A continuación, mantenga esa posición durante unos segundos y luego iniciar la inhalación lentamente por la nariz. Inhalar tan profundamente como sea posible, para que sus músculos abdominales y el pecho se expanden. Asegúrese de hacer esto de manera gradual y no abruptamente.
Una vez que haya inhalado por completo, comenzar de nuevo la exhalación. Sigue este ciclo de diez a quince veces.
Trate de hacer esta forma de
pranayam
cerca de diez veces al principio y luego aumentar gradualmente el número de veces que lo practica.
Consejo:. Si bien no hay restricciones reales en la realización de este
pranayam, España es mejor que lo realiza bajo la guía de un instructor de yoga entrenado
también te puede interesar leer:
12 posturas de yoga para bajar de peso
10 posturas de yoga para mantener la diabetes bajo control (galería)
4 posturas de yoga para vencer el dolor menstrual que realmente funcionan
Para obtener más yoga, echa un vistazo a nuestra sección de yoga. Síguenos en Facebook y Twitter para las últimas actualizaciones! Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro boletín de noticias. Y para participar en las discusiones sobre temas de salud de su elección, visite nuestra sección de preguntas y respuestas.