Una dieta adecuada, bien balanceada es vital para mantenerse saludable, mantenerse en forma y mantener su nivel de colesterol. Si le sucede que tiene niveles altos de colesterol, es importante saber qué alimentos por ahí puede ayudar a reducir la misma. El colesterol malo puede acumularse en las arterias y restringir el flujo sanguíneo. Si la restricción se convierte en grave hay un fuerte riesgo de un derrame cerebral o un ataque al corazón a suceder. La elección de un estilo de vida saludable podría significar una segunda oportunidad en la vida para las personas que tienen en los niveles de riesgo de cholesterol. La elección de una dieta rica en alimentos que promueven el bienestar mediante la reducción de colesterol pueden ayudar a superar muchos problemas relacionados con heartâ.
más fibra, menos azúcar, menos grasa
La primera regla de oro para las personas que tratan de hacer frente a su colesterol alto es comer más alimentos que son ricos en fibra. Buenas fuentes de fibra son aquellos para los vehículos que le gusta salir en su plato. El brócoli, la coliflor, las pieles de patata, y el apio son especialmente ricos en fibra. Las segunda y tercera reglas empíricas tienen relación con lo que no debe comer. Los alimentos que son altos en azúcar deben ser evitados, así como alimentos que son altos en grasas saturadas. Los alimentos procesados son los niños del cartel para los alimentos que pasan a ser altos en azúcar y grasas saturadas y deben evitarse a toda costa.
La harina de avena
Comer avena es una de las mejores cosas que usted puede hacer, si usted está buscando para reducir el colesterol, la harina de avena ha sido y siempre será una de las mejores maneras de reducir el colesterol y es importante incluir en su horario de comidas. Si la harina de avena en la mañana no es lo suyo, trate de galletas de avena para un delicioso aperitivo o encontrar la manera de incluirlo en otras recetas como agregarlo a pastel de carne en lugar de galletas o pan rallado. Aparte de avena, otros granos de cereales también están cargados de reducción del colesterol de la fibra, siempre y cuando son de la variedad de grano entero. Comer fruta fresca durante todo el día también puede ayudar a reducir el colesterol. Asegúrese de que al menos tres porciones de media taza de fruta al día.
Productos de origen animal
Los productos animales son una fuente importante de colesterol y la limitación de ellos, especialmente los muy grasos, es una buena manera para ayudar a reducir el colesterol. Minimizar el consumo de carne de cerdo, carne de res, productos lácteos y queso y eviten los alimentos que han sido fritos en grasa animal y carnes como hamburguesas, perritos calientes, salchichas y fiambres envasados procesados. En cuanto a los productos lácteos, beber sólo leche descremada o leche baja en grasa, y el uso de queso sin grasa, yogur y crema agria.
Genética
También es importante saber que nuestro propio cuerpo desempeñan un papel en la producción de colesterol y algunas personas están más predispuestos a tener colesterol alto que otros. Es importante conocer sus propios factores de riesgo y ser muy cuidadoso acerca de su estilo de vida si el colesterol alto está presente en la familia.
Suplementos
Algunos suplementos también puede ayudar a reducir su nivel de colesterol e incluso ayudar reducir releince sobre medicamentos con receta. arroz de levadura roja es un ejemplo de un suplemento que se puede añadir a los alimentos para ayudar a reducir el colesterol. Algunos estudios han encontrado que el arroz de levadura roja puede conducir a tanto como una reducción del 40% en los niveles de colesterol.
Comer los alimentos adecuados, no comer los alimentos equivocados y hacer mucho ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol y dar que una vida más larga y más saludable para vivir.