Los ataques de pánico son extremadamente perjudicial como dolorosa. Los repetidos ataques de pánico pueden conducir a la agravación de trastornos de ansiedad, lo cual requeriría la medicación y la terapia a largo plazo. Es necesario para vencer antes de que una bola de nieve en un problema más grande. Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a hacerlo: 1.
Reconocer venir CD - Cuando se trata de trastorno de pánico, el aspecto más importante en el plan de defensa contra ella es el reconocimiento de que está llegando, o más bien anticipar su aparición. Aquí hay algunos signos que deben alertar acerca de un inminente ataque de pánico: a.
sensación de hormigueo Hotel & ndash; no es que la extraña sensación de que todo tu cuerpo es hormigueo; esto no es una sensación agradable; más bien es algo que te llena de temor y aprensión. segundo.
Dificultad para respirar Hotel & ndash; usted experimentará una sensación de asfixia por el que se inicia la respiración rápido como si fuera a salir en todo el oxígeno que podía porque parece que no puede obtener suficiente. Usted siente como si sus pulmones son incapaces de llenarse con el aire mucho más anhelado-para, y usted está muriendo por falta de oxygen.c.
Desconexión de los bienes raices Hotel & ndash; poco a poco se dará cuenta de que son incapaces de comprender lo que está sucediendo a su alrededor. Todo parecería tan separado de usted, tan remoto. Frecuencia con la que se sienta tentado a alcanzar y tocar un objeto delante de usted, sólo para comprobar si es real o que se está imaginando. Este es un sentimiento que muchos comparan con una escena de drogas que salió mal; usted está allí y, al mismo tiempo que no está y ndash; este es un feeling.2 terriblemente incómodo.
centrarse en el presente Hotel & ndash; la mayoría de los ataques de pánico son causados por una fijación en el pasado o en el futuro. Ya sea que usted está pensando en algunas cosas terriblemente molestos de su pasado, o usted está asumiendo que algo horrible va a pasar en el futuro. Interiorizar que no se puede influir tampoco. No se puede cambiar lo que ocurrió en el pasado ni se puede asegurar que el futuro sería tomar el camino que prefiera. Así que, ¿por qué debería quemar su corazón para las cosas que no se puede evitar? Centrarse en el presente. ¿Que estas haciendo ahora? ¿Qué huele? ¿Qué escuchas? ¿Que ves? ¿Qué quieres hacer y ndash; ¿AHORA? Cuando nos fijamos en el presente y concentrarse en él, la ansiedad que podría haber dado lugar a la crisis de angustia y disminuiría disappear.3 automáticamente.
Utilice la etiqueta & lsquo; de los cinco sentidos y rsquo; enfoque Hotel & ndash; esta técnica es aplicable a todos los problemas de ansiedad no sólo el trastorno de pánico. Involucrar a todos sus cinco sentidos para llegar a ser tranquilo y relajado. Ver algo hermoso que toca el corazón (para mejor), escuchar algo relajante, oler algo que más le guste, tocar algo suave y agradable, y el sabor de algo que le abruma con mucho gusto. No se preocupe si no puede implicar a todos los sentidos; sólo tratar de utilizar todas las que can.4.
Obtener listo para luchar con uno mismo Hotel & ndash; ataques de pánico son el resultado directo de las preocupaciones sobre-inflados. Aprender a ser su más poderoso crítico. Haga una lista de todos los miedos que plagan y perforan agujeros en cada uno de ellos, citando al menos tres razones por las que nunca se dio cuenta de tal miedo. Haga un hábito de esto y después de un tiempo, usted encontrará que usted ha conquistado una buena mayoría de estos fears.5.
Llegar Hotel & ndash; el pánico se acumula como el vapor en una olla a presión. Mientras la tapa está firmemente en su lugar, el vapor se incrementaría hasta el punto en que explota; si la tapa se retira antes, y cocina se deja abierta, el vapor podría perder su fuerza. De la misma manera, el momento en que extender la mano y compartir sus sentimientos con alguien, su mente comenzaría relajante; también sería empezar a analizar si lo que sientes realmente está justificada o no, y la intensidad de la ansiedad disminuiría considerably.The por encima de las técnicas son muy eficaces para controlar y revertir los ataques de pánico. Sin embargo, en caso de que todavía se encuentra en medio de los ataques de ansiedad, busque ayuda médica. Las medidas SOS tienen el propósito de mantenerlo prevenido vale por dos y en contra de una afección muy dolorosa.