Cómo hacer la pose:
Acuéstese en el suelo sobre su estómago. Coloca el frente en el suelo y los pies apoyados en el suelo. Asegúrese de que sus pies y los talones se tocan ligeramente entre sí. Coloque las manos con las palmas hacia abajo justo al lado de los hombros con los codos lo más cerca posible de su cuerpo. Asegúrese de que no se ensanchan. Ahora, exhale y levante la parte superior del cuerpo por una parte a la vez - en primer lugar de la cabeza, el pecho, su espalda y la pelvis. En este punto, asegúrese de que sus manos son rectos y los codos están bloqueados. Asegúrese de que su ombligo está en contacto con el suelo y que están poniendo la misma presión en ambas manos. Ahora inhalar y exhalar lentamente y tratar de calmar la mente. Para salir de la postura, exhale y suavemente volver a bajar a la posición de acostado. Para sentarse de nuevo, gire a su lado y levantarse con la ayuda de sus palmas. (Lea: Conocer su sana de yoga: Sarvangasana)
Consejos para:. No haga esto plantea si tiene una lesión en la muñeca, está embarazada o tiene una lesión en la espalda
continúe haciendo esta postura hasta el momento de encontrar un poco de alivio. También es una gran asana para fortalecer la espalda, por lo que si desea corregir su postura, intente
Bhujangasana.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento del dolor de espalda
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