La incontinencia de esfuerzo, o la liberación involuntaria de orina durante las actividades físicas, es uno de los problemas de salud relacionados con la edad aún menos discutidos más comunes. El tratamiento médico puede ayudar, por lo que es importante consultar con un médico, pero hay también medidas puede tomar usted mismo para hacer la gestión más fácil esta condición.
1. Entender lo que está sucediendo y por qué. Aquí están los fundamentos: efectos tanto en hombres y mujeres El estrés o la presión de incontinencia, pero es más frecuente en las mujeres que son de mediana edad o mayores. Es causada por el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico, que pierden la capacidad de contraerse suficientemente siempre una actividad ejerce presión sobre el abdomen. Las actividades cotidianas como reír, estornudar, levantar, correr, saltar, hacer ejercicio o incluso levantarse de una silla puede crear la presión abdominal suficiente para desencadenar la liberación de pequeñas cantidades de orina.
La causa más común de debilitamiento de los músculos pélvicos para los hombres y las mujeres es simple envejecimiento - a medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a perder fuerza y el tono. Sin embargo embarazos múltiples y partos vaginales aumentan significativamente el riesgo de este tipo de incontinencia en mujeres, mientras que en los hombres es a menudo el resultado de la cirugía de próstata. La obesidad y el tabaquismo aumentan el riesgo tanto para hombres como para mujeres.
2. Reducir o eliminar los alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga. El alcohol y la cafeína son irritantes de la vejiga clásicos que pueden estimular en exceso la vejiga y el hecho que sea mucho más difícil el control de la liberación de orina. Los alimentos picantes, cítricos, y las bebidas carbonatadas como las gaseosas también pueden ser irritantes de la vejiga, y el corte fuera de su dieta pueden hacer una diferencia sorprendente.
3. Deja de fumar. Abstenerse de fumar no sólo elimina una fuente de irritación de la vejiga, por lo general, recortes de nuevo en la tos.
4. Perder peso. Llevar exceso de grasa corporal aumenta dramáticamente el riesgo de incontinencia urinaria de esfuerzo, tanto en hombres y mujeres, y los estudios clínicos recientes indican que la pérdida de incluso una pequeña cantidad de peso puede disminuir significativamente este tipo de incontinencia en las mujeres con sobrepeso.
5. Manténgase regular. El estreñimiento ejerce una presión extra sobre los músculos abdominales y puede hacer que el estrés o la presión de la incontinencia peor. Incluye gran cantidad de fibra en su dieta y evitar el consumo de grandes cantidades de queso, carne, helados, papas fritas y otros aperitivos grasos y los alimentos altamente procesados, todos los cuales se sabe que contribuyen al estreñimiento.
6. Beber mucha agua. Mantenerse bien hidratado es importante para una buena salud, por lo que no recortar en el agua - la investigación ha demostrado que en realidad puede ayudar a controlar la incontinencia mediante la reducción de irritación de la vejiga
7.. Hacer viajes frecuentes al baño. Si usted sufre de incontinencia urinaria de esfuerzo, lo que permite que la vejiga se llene demasiado es una invitación al desastre. Ir al baño por lo menos cada hora más o menos; Esto no sólo disminuirá la presión sobre los músculos de la pelvis, se reducirá al mínimo la cantidad de humedad que experimenta si hay "fugas".
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