dormir mejor y más tranquilo a través de ejercicios de ronquidos
El ejercicio, como todo el mundo sabe, es bueno para usted ayudar a tonificar los músculos y quemar calorías. Sin embargo, ¿sabía usted que en realidad hay ejercicios que se pueden utilizar para apuntar sus ronquidos y permitiendo que su pareja de dormir € ™ s de una mejor nightâ? Mientras que estos ejercicios no pueden curar totalmente su problema de los ronquidos, puede ayudar a disminuir drásticamente y se le dará una mejor nightâ resto € ™ s
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¿Qué causa el ronquido?
tejidos sueltos alrededor de los conductos nasales , boca y garganta tienden a causar snoring. medida que el sueño, estos tejidos sueltos pueden terminar bloqueando las vías respiratorias lo que obligó a respirar más fuerte, lo que hace que los tejidos aletear y vibrar acerca causando así los registros de aserrado familiares sonido que sus seres queridos sepan muy bien. Si usted va al médico con un problema de los ronquidos, que podrían sugerir un procedimiento quirúrgico para ayudar a apretar hasta estos tejidos sueltos, disminuyendo la cantidad de aleteo que ayuda a eliminar las vibraciones que emanan de sus pasajes aéreos.
El ronquido ejercicios de destino las áreas alrededor de la boca, tonificación ellos para que se mantengan firmes mientras duerme y pueden dar lugar a los mismos resultados que un procedimiento quirúrgico. Hay diferentes exercises para cada grupo de músculos orales and desarrollar un regular routine de ejercicio puede dar lugar a un cambio positivo en sus hábitos de sueño.
Los ejercicios de ronquidos
Estas son algunas snorcerizes que puede probar que están diseñados para ayudarle a reducir el ronquido. Trate de ellos por un período de tiempo para ver si se producen resultados.
La goma de mascar
Cierre la boca para que sus molares están tocando ligeramente entre sí, ahora agente de mudanzas de la mandíbula alrededor de una goma masticación de movimiento sin necesidad de abrir los labios. Trate de añadir un â € œmmmmâ € ?? sonar a la rutina para el beneficio adicional.
El bostezo
Comience con su polilla cerrada y molares tocando ligeramente, a continuación, abra la boca en un gran bostezo como la posición con cuidado de no extender demasiado la mandíbula. El techo de la boca debe levantarse, abrir sus vías respiratorias. Mantenerlo a continuación, cierre la mandíbula de nuevo. Repetir.
Nya, Nya
saca la lengua como un niño caprichoso que va â € œnya, nyaa € ??, mantenga pulsado durante cinco segundos y luego retractarse. Repetir un par de veces. A continuación, hacerlo de nuevo, pero esta vez el látigo que lengua dentro y fuera lo más rápido que puede, como una rana atrapar moscas.
lengua alrededor del mundo |
Saca la lengua. Estirarlo de lado a lado que toca la comisura de sus labios, luego estirarla hacia la nariz y luego hacia abajo en dirección al mentón, que se extiende hacia fuera en la medida de lo posible. Ahora, círculos dotongue toca sus labios en todos los sentidos, en primer lugar hacia la derecha y hacia la izquierda.
Éxito tasa
Hacer estos ejercicios ronquido puede ayudar a disminuir, incluso eliminar el ronquido en algunas personas, pero no todo el mundo . En última instancia, depende de su condición exacta. No es aconsejable abandonar cualquier dispositivo médico que su médico le dio, en lugar de estos ejercicios si le toca sufrir de apnea del sueño, sin embargo, es posible que desee ir a por una re-evaluación después de hacer estos ejercicios durante algún tiempo. Al igual que cualquier ejercicio, se necesita tiempo y compromiso para hacer una diferencia y se necesita para mantenerlos si desea permanecer libre del ronquido.