No se puede conciliar el sueño, incluso después de un día agotador en el trabajo? Podría ser un resultado de estas siguientes hábitos.
Huffingtonpost.com
comparte algunos de los hábitos que pueden echar a perder un sueño profundo:
Usted es un comedor incompatibles: Los estudios demuestran hábitos alimentarios incongruentes pueden tener un impacto negativo sobre el sueño más tarde en El dia. Si usted tiene la cena tarde en la noche, que está bien siempre y cuando usted se pega con él, todos los días. Si no es así, no tome la postre inesperado.
Su boca es de menta fresca: La investigación sugiere el aroma de hierbabuena estimula el cerebro, haciendo que se sienta más despierto. Probar otros sabores como fresa o chicle en lugar
Te encanta un buen libro:. Emocionantes actividades, emocional e intelectualmente exigentes antes de acostarse puede conducir a una mala calidad del sueño. Ir por algo ligero como deportes o revista de entretenimiento
Usted fuma antes de acostarse:. La nicotina es un estimulante, haciendo más difícil para que se duerma. Si no puede dejar el cigarrillo por completo, trate de fumar horas antes de irse a la cama.
salpicaduras de agua fría: El agua fría ayuda a cerrar los poros, sino que también estimula el cuerpo, liberando energía para mantener el calor y permanecer despierto. Trate de lavarse la cara con agua tibia por la noche. (Lea: ¿Tiene usted el sueño excesivo de alcohol los fines de semana?)
Con el fin de asegurarse de obtener una buena noche de sueño, he aquí algunos consejos que puede seguir:
No duerma en: La lo más importante de establecer un patrón de sueño saludable es despertarse a tiempo
no usar aparatos electrónicos justo antes de dormir:. Muchas personas usan sus teléfonos o computadoras portátiles justo antes de que el sueño. Estos aparatos emiten luz que le indica al cerebro que es hora de despertar. (Lea: Los 5 mejores alimentos para ayudarle a dormir)
Nap estratégica: Una siesta de mediodía a menudo ayuda en la optimización de la vigilancia, la productividad y la creatividad
participar en actividades físicas:. La actividad física es muy importantes, la gente que hace esto a menudo duermen mejor
Piense en el sueño antes de dormir:.. es muy importante prepararse para dormir una hora o así antes de acostarse
Coma bien: comer y beber el material adecuado en el momento adecuado. (Lea: ¿Tiene usted el sueño excesivo de alcohol los fines de semana?)
Más información acerca de las causas, los síntomas, el diagnóstico y el tratamiento del insomnio
Fuente:.
IANS /Huffington Post
Para más artículos sobre las enfermedades & amp; condiciones, visite nuestro
enfermedades & amp; condiciones
sección. Síguenos en Facebook y
Twitter
para todas las últimas actualizaciones! Para obtener consejos de salud gratuitos diarios, suscribirse a nuestro
boletín
. Y para participar en las discusiones sobre temas de salud de su elección, visite nuestro
foro
.