Tecnologías de la intención de hacer la vida más fácil en realidad han invadido nuestro ciclo de sueño. De acuerdo con una nueva investigación, la mayoría de personas toman complejo en el mundo virtual antes de ir a la cama. El ritual de media hora de dormir ha cambiado de la lectura de un libro a la comprobación de las redes sociales casi cuatro veces y viendo al menos 17 minutos de televisión. Los expertos han sugerido que con el fin de obtener una buena noche de sueño se debe evitar ver la televisión, trabajar en su móvil y el ordenador durante al menos media hora antes de dormir.
Pero, aparte de pasar tiempo lejos de la tecnología, hay algunas otras cosas que debe evitar justo antes de golpear el saco:
1. evitar tomar siestas durante el día: la mayoría de nosotros se siente somnoliento después de tener una comida pesada en la tarde. Mientras que las siestas cortas pueden ayudarle a obtener a través del día, que definitivamente van a interferir con tener un poco de ojo cerrado tranquilo en la noche. Esto a su vez cambiar su patrón de sueño o el horario y afectar su productividad durante el día y el estado de alerta. Página 2. Evitar las comidas pesadas por la noche: Las comidas pesadas y picantes justo antes de irse a la cama puede causar trastornos digestivos. Puede causar indigestión y acidez por lo que es difícil para que usted pueda dormir. comidas picantes o pesados también aumentan la temperatura de su cuerpo e interfiere con la acción de las hormonas que inducen el sueño. Por lo tanto, planificar su cena al menos 2-3 horas antes de irse a la cama. página 3. Evitar el alcohol y los cigarrillos: Hay una idea errónea de que beber antes de ir a la cama puede ayudar a conciliar el sueño. Mientras que el alcohol hace a dormirse más rápido, se reduce la calidad de su sueño y se despierta más tarde en la noche. Los cigarrillos, por otro lado, contienen la nicotina estimulante que tiende a interrumpir el ciclo del sueño. Las personas que fuman también experimentan abstinencia de la nicotina en la noche por lo que es aún más difícil para ellos para dormir. Página 4. Evitar el café y el té: La cafeína es un estimulante que ayuda a mantenerse despierto. Las bebidas con cafeína son diuréticos también lo que hará que usted quiere visitar el baño demasiadas veces en la noche - invariablemente renderizado sin dormir. Por lo tanto evitar que el café, té, chocolates y refrescos de cola al menos de cuatro a seis horas antes de irse a la cama. página 5. Evite beber agua demasiado: Beber mucho líquido antes de ir a la cama va a interrumpir su sueño mediante el aumento de sus viajes al baño durante toda la noche página 6.. No se acueste antes de que le dé sueño: Este es un hábito común que conduce al insomnio en una gran cantidad de personas. El hábito de ir a la cama antes de sentirse somnolientos condiciones del cerebro para mantenerse despierto. Esta es la razón principal por la gente experimenta el sueño interrumpido y poco profunda. Ir a la cama sólo cuando el cerebro ya no puede concentrarse y cuando tenga sueño. página 7. Evitar el ejercicio antes de acostarse: Los estudios han demostrado que las mañanas son el mejor momento para hacer ejercicio. Pero con un estilo de vida y profesionales ocupados compromisos, muchas personas les resulta difícil hacerlo, y por lo tanto entrenamiento tarde por las noches. El ejercicio estimula el cuerpo y puede causar insomnio crónico. Si desea ejercer en la noche, asegúrese de que usted lo hace al menos cuatro horas antes de acostarse. Página 8. No utilice pastillas para dormir: Las personas que sufren de insomnio tienden a depender de pastillas para dormir. Sin embargo, el uso prolongado de las drogas tiende a interferir con el mecanismo natural del cuerpo para conciliar el sueño. También puede dar lugar a largo plazo los efectos secundarios y complicaciones de largo. Página 9. Evitar la reunión de reflexión o de trabajo antes de dormir: pensamientos y preocupaciones no deseados son uno de los culpables que conducen a la falta de sueño. Dale a tu mente un poco de espacio para relajarse poniendo lejos todas sus preocupaciones relacionadas con el trabajo para el día siguiente, al menos, de una a dos horas antes de irse a la cama.
10. Evitar malas posturas para dormir: El dormir en el estómago o en la columna vertebral curvada puede poner un montón de tensión en los ligamentos y tendones, lo que puede afectar la calidad del sueño. Lo mejor es dormir sobre su espalda o de sus lados con una almohada entre las rodillas para apoyar la columna vertebral.
Todo lo que necesita hacer es seguir estos consejos y usted debe estar bien en su camino a algún ojo cerrado muy merecido.
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