1. Trate de Yoga: El yoga es una gran manera de reducir el estrés, lo que contribuye a la hipertensión. Sin embargo, hay algunas actitudes recomienda, en particular para aquellos que quieran mejorar su salud cardiaca. Estos incluyen: * dobla hacia adelante como virasana y konasana konasana, ambas posturas sentado * asanas horizontales que permiten que el latido del corazón para reducir la velocidad cuando se practican lenta y rítmicamente asanas * como Uttanasana y Adhomukha savasana2.. El ejercicio regular: No tiene por qué ser el yoga. Cualquier ejercicio regular, como caminar, andar en bicicleta o jardinería es muy bueno para bajar la presión arterial. Su médico será capaz de darle un plan de ejercicios que se adapte a su condición del corazón y los niveles de aptitud física. Es importante no exagerar demasiado rápido. El tai chi es en realidad una excelente manera de reducir la hipertensión. Al igual que el yoga, es relajante, rítmica, un reductor de tensión, y tiene una gran ventaja sobre los sistemas nerviosos parasimpáticos y dentro de la body.Having un programa de ejercicio regular puede incluso reducir la necesidad de medication.3 la presión arterial. Coma más bananas! Los plátanos son ricos en potasio, que es ideal para reducir la hipertensión. Otras mejoras incluyen la dieta de comer más frutas y verduras en general. Los estudios han encontrado 8 porciones de frutas y verduras al día que es preferible, con el que éstas tengan un beneficio particular para la salud cardiovascular: * lechuga * espinacas * coliflor * col * brócoli * acelga * cítricos y cuando estos cambios se combina con el ejercicio, hay son mejoras más significativas en pressure.4 sangre. Asegúrese de obtener el ácido fólico: Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard observó los beneficios del ácido fólico sobre la presión arterial, y nos pareció ser muy beneficioso, sobre todo entre las mujeres más jóvenes. Parecía tener un efecto protector contra la hipertensión. Las mujeres más jóvenes que tomaron al menos 1 mg de ácido fólico al día redujeron su riesgo de hipertensión en un 46%. Las mujeres mayores que tenían cantidades razonables de ácido fólico al día redujeron su riesgo en un 18%. El estudio se realizó sobre 156.000 enfermeras, 19.720 de los cuales tenían alta pressure.5 sangre. el chocolate Bendito: El chocolate negro, y los alimentos y suplementos que tenían altos niveles de cacao, incluyendo productos de confitería de chocolate, relleno de sándwich de cacao y bebidas, se han encontrado para ser asociado con una menor presión arterial y reducir el riesgo de morir por cualquier causa en un pequeño estudio realizado en 470 hombres de edad avanzada (que eran en promedio 72 7ears de edad). El estudio de los siguió durante 15 años, y los que comieron más de 2,3 gramos de cacao en un día tenía la presión arterial más baja que los que no lo hizo. Los investigadores creen que es el componente de flavanoles del cacao que proporciona esta effect.Before beneficioso pensar que esto es una luz verde para comer mucho chocolate, necesitará alrededor de 100 gramos de chocolate negro al día para obtener los beneficios de la presión arterial. Eso equivale a un extra de 500 calorías por cada 100 gramos, con un contenido medio de grasa de 30%. cacao crudo no es bien recibida por la gente cuando se consume en grandes cantidades. Las consideraciones de calorías y grasas deben ser tomadas en cuenta, aunque hay algunas barras de chocolate por ahí que tienen un contenido en flavonoides superior.