Lo creas o no, una gran cantidad de angustia emocional y los cambios de humor que resultan de su madre la vida cotidiana de los requerimientos nutricionales no satisfechas y los desequilibrios dietéticos. De hecho, una dieta equilibrada forma una parte del método natural para eliminar la ansiedad y los síntomas de los trastornos del humor de sus raíces. Aunque los suplementos nutricionales que ayudarían a corto plazo, si desea permanecer lejos de estrés y cambios de humor, es necesario incluir estos alimentos en su dieta.
Chocolates: No es de extrañar que la gente anhela los dulces cuando están tristes o se sienten bajo. Dulces elevan los niveles de sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas que tienen la capacidad natural del estado de ánimo de elevación. Algunos de ustedes pueden sentirse mejor después de comer chocolates que cualquier otros dulces. Eso es porque los chocolates contienen phenylethyleneamine y anadmide que dan sensación de euforia y mejorar el estado de ánimo
Frutas:. Las frutas frescas son una parte de la dieta de alimentos integrales que tiene enormes beneficios para las personas con trastornos del estado de ánimo. Bayas, naranjas, granadas, manzanas, plátanos, Bluberries, uvas, higos, melocotones, fresas, sandía, etc., son todos los alimentos ricos en antioxidantes que no sólo reduce el estrés físico, pero también te hace sentir mejor y lleno de energía. Asegúrese de que tiene al menos una fruta (al menos dos porciones) al día en su dieta
Frutos secos:. Hay tres razones por las que el consumo de nueces puede inducir al instante un sentimiento de felicidad. En primer lugar, en que la tarifa ibra-rica. En segundo lugar, ayudan a mantenerse en forma al aumentar el metabolismo hasta en un 11 por ciento. En tercer lugar, ayudar a la regulación del azúcar en la sangre debido a que tienen un índice glucémico bajo. A diferencia de otros aperitivos poco saludables, no inducen almacenamiento hambre y la grasa que te hace sentir letárgico. Además, son ricas en nutrientes como la vitamina E, potasio, ácido fólico y magnesio, los cuales están asociados con la mejora del estado de ánimo, un mejor sueño y el control del estrés
Leche y yogur:. Una de las mejores fuentes de calcio, la leche y el yogur ayudan a su cuerpo a recuperarse de situaciones estresantes. La leche también contiene el aminoácido triptófano que está asociado con los beneficios del estado de ánimo y la inducción del sueño.
Soja: La soja no sólo es rico en proteínas, pero también está lleno de antioxidantes que mejoran la salud del cerebro y corregir los desequilibrios químicos en el cerebro que están relacionados con la depresión y cambios de humor. Además, los que comen alimentos de soya-ricos tienen menor daño a su tejido cerebral en situaciones de estrés. Han mejorado la memoria y el pensamiento de energía
Las hortalizas de hoja:. No se puede esperar para ser feliz y alegre si su ingesta de folato es insuficiente. La insuficiencia de folato se ha relacionado con problemas de depresión, la fatiga y la memoria clínicos. Todos estos problemas pueden afectar directamente a su estado de ánimo y causar angustia emocional. Incluso aquellos que toman antidepresivos no responden a los medicamentos hasta su nivel de folato se estabiliza. El único método natural para garantizar los niveles de folato estables es incluir verduras en su dieta. Espinaca, lechuga, brócoli y el fenogreco son algunas de las mejores fuentes de folato puede obtener
Las legumbres:. Las legumbres son una buena fuente de proteínas, carbohidratos y fibra. Algunos de ellos como lentejas, garbanzos, frijoles negros, frijoles están llenos de ácido fólico, calcio, potasio, magnesio, zinc y hierro, que afecten de manera individual los niveles de neurotransmisores, especialmente la serotonina, y mejorar el estado de ánimo
Fish:. Estudios han demostrado que la prevalencia de la depresión es extremadamente bajo en los países donde las personas consumen una gran cantidad de pescados y mariscos. comida de mar es una gran fuente de aminoácidos, hierro, selenio, calcio y vitaminas A, B12 y D. También contiene zinc que desempeña un papel clave en los trastornos de ansiedad y grasas saludables omega que mantienen los tejidos del cerebro y los nervios sanos necesarios para que usted pueda ser alegre y feliz
fuente de la imagen:. Getty imágenes
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Referencias:
Coma su camino a la felicidad: 10 secretos de la dieta para mejorar su estado de ánimo, reducir los antojos y mantener la libra fuera Autor Elizabeth Somer. Arlequín, 2012.480 páginas