Cómo reconocer y tratar DSPD
4 pasos para lograr la calidad del sueño
ha Delayed trastorno de la fase del sueño
puede ser un término nuevo para muchos, pero una vez explicado, algunos serán iluminados. En un sentido básico, el trastorno de la fase del sueño retrasada (DSPD) es una condición en la cual el cuerpo y rsquo; s reacción a la época en la que se produce el sueño tiene un efecto directo en la calidad del sueño que experimentan. Por ejemplo, si una persona duerme de 12 de la noche hasta las 8 de la mañana y encuentra que es difícil despertar, él /ella aparece visiblemente cansado durante todo el día y permanecer despierto durante todo el día es una lucha, entonces esta persona puede sufrir de DSPD. El factor determinante sería si el tiempo de sueño se desplaza, por ejemplo, dos horas más tarde. Si esta misma persona puede dormir entre 2 am hasta las 10 de la mañana y ya no encuentra el despertar difícil, se siente fresco y aparece animada durante el día, y puede permanecer despierto y sin problemas, entonces es una apuesta segura que DSPD es un problema.
Las causas de DSPD no se han determinado con claridad. En mi experiencia personal, creo que DSPD es un comportamiento aprendido. Mientras que un problema del ritmo circadiano puede conducir a la aparición inicial de DSPD, los efectos prolongados son imputables a un acto consistente y repetida de retrasar el tiempo de sueño. Las razones para el sueño retrasar de forma activa podrían ser los requisitos de trabajo, un horario flexible, el estrés, o cualquier otro de una variedad de ímpetus
Desde DSPD se cree que es el cuerpo y el rsquo;. S reacción natural a un comportamiento aprendido a lo largo de un período de tiempo , parece lógico que el proceso de corrección de este trastorno sería la modificación del comportamiento activo. Los siguientes dos pasos se pueden tomar para intentar modificar la conducta conscientemente por lo que la fase de sueño de una persona con DSPD ya no se retrasa.
Determinar las horas a las que deseo de dormir. Esta será única para cada persona y dependerá de las necesidades de su vida. El tiempo de retraso elegido debe oscilar entre 7-9 horas. Tenga cuidado de no hacer el tiempo demasiado corto o demasiado largo.
Establecer una alarma (por ejemplo, en el teléfono) para que le avise al comienzo y al final del tiempo de sueño deseado. Debido a que usted sufre de DSPD, debe ser recordado cuando se prepare para la cama y cuando se despierte. Este paso es fundamental.
Se obligue a dormir todos los días durante el mismo tiempo. Al principio, esto será difícil. Muchas personas con DSPD sienten más despiertos durante la noche. También debe luchar contra el impulso de tomar una siesta durante el día. Hacer la siesta puede crear una incapacidad para dormir por la noche. Usted puede considerar tomar suplementos como la melatonina para ayudar a conciliar el sueño.
Siga estos pasos diarios. pueden ocurrir fluctuaciones, pero debería buscar que sea más fácil de mantener este horario a medida que pasa el tiempo.
Recuerde, DSPD no ocurrió en una noche o una semana, por lo que los resultados de un intento de corrección no se debe esperar en un corto período de tiempo. Como mínimo, dos semanas deben estar comprometidos con estos ejercicios, pero la mayoría de la gente va a encontrar que es necesario ceñirse a este plan estricto durante al menos un mes completo.