La menstruación o el momento en que usted tiene sus periodos es por lo general cuando sufrimos de dolor, fatiga, malestar de estómago y cambios de humor. Aunque hay varios medicamentos y remedios naturales para aliviar el dolor que se produce durante el tiempo específico del mes, el yoga es una de las maneras más eficaces para vencer a los azules de época. Uno de estos yoga simple
asana Windows que, no sólo alivia el dolor menstrual, pero también reduce la severidad de los síntomas de su siguiente menstruación se Postura del Arco o
dhanurasana
.
¿Cómo funciona Sirvió?
a medida que realiza este yoga
asana
, todo su cuerpo se estira (desde los tobillos hasta los muslos en el abdomen) se relaja por lo tanto usted y mejorar el flujo adecuado de sangre. También estimula los órganos del abdomen, junto con el fortalecimiento de los músculos de la espalda y por lo tanto alivia la presión sobre los músculos y mejora el flujo de sangre hacia adelante y atrás del útero.
Cómo realizar esta asana?
Paso 1: Acuéstese sobre su vientre y colocar las manos junto a sus caderas con las palmas hacia arriba. Ahora, lentamente doble las rodillas, estirar las manos hacia atrás (hacia los pies) y mantenga sus tobillos
Paso 2:. Como a alcanzar la posición de arriba, inhalar y aumentar gradualmente su cuerpo de tal manera que su parte superior del cuerpo (principalmente en el pecho), así como los muslos, no toquen el suelo. Trate de ser estable en esta posición y mantenga la respiración
Paso 3: Tenga en esta posición durante un mínimo de 15 - 20 segundos.. Después de eso, vuelva a su posición original mediante la reducción de su cuerpo poco a poco
Paso 4:. Exhale después de que suelte los tobillos. Esta posición es conocido en el estado de relajación. Estirar y repetir este
asana
por lo menos cinco veces más
Consejo para tener en cuenta:. Las personas que sufren de problemas de espalda, lesiones en el cuello, la hipertensión y las que están embarazadas o se sometieron a una cirugía abdominal reciente debe evitar hacer esta pose
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