Si usted está sufriendo de fibromialgia debe tomar precauciones especiales cuando se trata de hacer ejercicio. El ejercicio es importante para ayudar a aliviar su dolor y fortalecer los músculos, pero no tomar las medidas preventivas adecuadas, pueden dejarte en un estado peor que antes. Seguir estos consejos le ayudará a prevenir una lesión a los músculos más: empezar a su PaceAlways comienzan a su propio ritmo, incluso si eso significa que sólo será capaz de ejercer unos pocos minutos cada día. Cada día será un pequeño paso que finalmente conducirá a mayores pasos, sesiones más largas y más desafiante exercises.It está bien sentir un ligero dolor como resultado de los ejercicios primera vez que comienzan, pero esos dolores debería desaparecer en unos pocos días más o menos. Si cualquier dolor persiste, entonces usted necesita para buscar ayuda adicional de un professional.Always capacitados Haga su StretchesStretching antes de comenzar su sesión de ejercicio es esencial, ya que ayuda a que los músculos se calientan gradualmente de modo que se puede evitar un mayor perjuicio a los mismos. Algunos enfermos de fibromialgia encuentran que sus músculos son demasiado rígidas y dolorosas para estirar, y para aquellos que pueden ser útiles en remojo en agua de baño caliente antes del estiramiento. El agua caliente, naturalmente, abrir y relajar los músculos de modo que cuando se estiran, no va a ser tan doloroso. BreathingBreathing correctamente es tan importante como el estiramiento, como la respiración ayuda a transportar oxígeno a los órganos y tejidos musculares. El oxígeno es necesario para crear más energía, y también ayuda a prevenir la acumulación de ácido láctico en los tejidos musculares. Los estudios demuestran que las personas que sufren de fibromialgia tienen altos niveles de ácido láctico, respirando correctamente por lo tanto es tanto más important.When respirar correctamente, su estómago deben ampliar con cada respiración que usted inhala. Si usted encuentra que su estómago hace lo contrario, entonces hay que practicar hasta que se expande cuando se inhala. Durante la práctica, lo mejor es acostarse sobre su espalda y respirar profundamente en su estómago en lugar de mantener el aire en su pecho. La respiración en su estómago se llama la respiración con el diafragma, que utiliza toda la capacidad de sus pulmones. Se asegura de que su cuerpo recibe la cantidad de oxígeno que needs.MeditationSince fibromialgia afecta tanto a las partes físicas y emocionales del cuerpo, es muy útil para trabajar en la meditación con sus ejercicios. La meditación puede ayudar a relajar su mente, así como su cuerpo, que a su vez puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, así como aliviar el dolor físico. La meditación también es muy útil para ayudar a relajarse antes de acostarse.