Para aquellos de nosotros que están empezando a ser un poco kilometraje en nosotros es el momento de pensar en cómo podemos hacer un poco de limpieza de la arteria. Después de todo hay una mejor que la media probabilidad de que una vida de comer alimentos fritos y /o grasos, estresantes largas jornadas de trabajo, y no ser capaz de apretar en el momento de ejercicio diario puede haber causado la placa arterial para formar en nuestras arterias.
¿Qué es la placa?
la placa comienza a formarse cuando el revestimiento interior de las arterias se vuelve rayado o dañado. Realmente comienza bastante inofensiva con el cuerpo tratando de reparar el daño, pero lo que sucede con el tiempo es que el área dañada se acumula grasa en la sangre que están flotando por. Como depósito de placa comienzan a crecer los tejidos fibrosos se empieza a formar, junto con el endurecimiento de la obstrucción creciente a través de la calcificación
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¿Por qué este tema?
Como un depósito de placa crece el flujo sanguíneo se reduce gradualmente hasta órgano afectado o de órganos como el corazón, los ojos, los riñones, las piernas, el estómago o el cerebro. El depósito de placa puede llegar a resultar en bloqueo total, causando la muerte del tejido irrigado por la arteria. Los ejemplos serían ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Obviamente, ninguno de nosotros está interesado en tener un ataque al corazón o un derrame cerebral por lo que una buena dosis de la limpieza de la arteria es nuestra mejor defensa. Un pensamiento de motivación adicional para que te va en la dirección correcta es que la investigación reciente ha revelado la placa arterial puede comenzar a formarse tan pronto como 6 años de edad. Así que cuando estaba en la primera mendicidad grado para que oferta de comida valor de descuento poco sabías cuánto tiempo en realidad iba a quedar contigo. ¿Quién dijo que la comida rápida no tiene ningún poder de permanencia!
Un enfoque simple de 7 pasos para la limpieza de las arterias
Así que ahora está motivado para embarcarse en un programa de limpieza de la arteria y se han reunido hasta la fuerza de voluntad para hacer una serie de cambios de dieta y estilo de vida. Veamos lo que puede hacer para facilitar la limpieza de la arteria éxito son la realidad
* Reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol:. Mientras que algunos le dirán que esto va a ser fácil de hacer yo estoy aquí para decir que no lo hará. Los últimos estudios de investigación sugieren que para lograr efectivamente la arteria limpieza tendrá que reducir la ingesta de grasas saturadas a menos de 16 gramos (7 por ciento) al día. Además, será necesario el consumo de colesterol total que queden sometidos a un 25 por ciento de las calorías totales
* Ser más activo:. ¿Le cree inactividad es el factor número uno para la enfermedad cardiovascular? Según los CDC esto es cierto. La American Heart Association sugiere diario doctor aprobado los ejercicios que duran por lo menos 30 minutos por día, pero señala que incluso 10 minutos puede ayudar a
* Si fuma arterias ahogan:. Eso es fumar derecha es gran obstáculo si su objetivo es la limpieza de la arteria. Un estudio incluso sugiere que fumar puede neutralizar los beneficios de la dieta y el ejercicio
* La fibra soluble es su amigo.: Alimentos ricos en fibra soluble, tal como pulpa de naranja, manzanas, peras, avena, salvado de avena, habas y se unen con la sangre grasas y colesterol en los intestinos de enviarlos fuera del cuerpo en lugar de permitir que se recirculan
* Obtener pescado:. pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa y el atún son ricos en ácidos grasos omega 3 que se han demostrado para proteger el revestimiento arterial, ayudan a reparar el daño revestimiento, reducir la inflamación arterial, y reducir los niveles de colesterol. La AHA sugiere dos porciones por semana
* El exceso de peso no ayuda asuntos:. El exceso de peso produce una miríada de problemas que se interponen en nuestro camino de nuestro programa de limpieza de la arteria. Así que si usted ha empacado en unas pocas libras ahora es un buen momento para comenzar a tomar si fuera poco
* No ignore los suplementos:. Suplementos de vitaminas del complejo B ayudan a neutralizar la arteria dañar los niveles de homocisteína y deben ser considerados. Los suplementos de reducción de colesterol natural que contienen goma guggul, fitoesteroles, policosanol, o incluso el arroz de levadura roja son otra opción digna de consideración. Hablar con nuestro médico si usted está considerando un programa de limpieza de la arteria incluirlos.