uttanpadasana o la pierna levantada-pose es uno de los mejores de la yoga
asanas
para aliviar trastornos estomacales comunes como el estreñimiento. Además de ayudar a la digestión adecuada y la mejora del funcionamiento de los músculos abdominales, este
asana
ayuda en la lucha contra la indigestión y flatulencia también. Aparte de eso, uttanpadasana también ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de los muslos, fortalece la columna vertebral ayudando a que funcione mejor, y ayuda a tonificar el abdomen. Por lo tanto, si usted sufre de estreñimiento, se trata de un
asana Lo que debe tratar
.
Pasos para hacer esta pose
Paso 1: Read acostarse en
shavasana gratis (como un cadáver - deje sus extremidades y articulaciones suelta, cierra los ojos y mantenga las manos y los pies juntos)
Paso 2:.
al inhalar, elevación suave piernas juntas en el aire hasta que hacen una 90
0 ángulo con el suelo, usted puede mantener sus manos en el suelo de apoyo.
Paso 3:
Mantenga esta posición durante varias respiraciones (Gente que hace esta posición por primera vez, puede mantener esta posición durante 2 respiraciones y luego poco a poco aumentar su recuento de cinco) y respirar normalmente .
Paso 4: Read Ahora al exhalar, baje lentamente las piernas y alcanzar la posición de partida (
shavasana
) al descansar las piernas en el suelo. Para ello,
asana de
una vez al día para el alivio de la constipación.
Consejos a tener en cuenta:
Usted puede aumentar el período de tiempo de la celebración de sus piernas en el aire y también el número de repeticiones hasta que domines este
asana
.
no levantar su cabeza o levantar las manos, las nalgas y la espalda del suelo. También evite doblar las rodillas y manteniendo la respiración durante el
asana
.
Las personas que sufren de problemas de espalda baja deben consultar a su médico o instructor de yoga antes de realizar este
asana
.
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