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Una dieta de la diabetes pre puede prevenir la aparición de la diabetes tipo 2


Una dieta sana pre diabetes pretende evitar que esta condición se convierta en adulto-inicio, la diabetes tipo 2. También existe una fuerte evidencia que indica que una dieta saludable puede devolver los niveles de glucosa en sangre en una persona con esta condición a los niveles normales. El objetivo principal en el cambio de qué y cómo un individuo con la condición de come generalmente puede ser visto como la reducción de peso total del cuerpo por entre 5 y 10 por ciento. Con el fin de lograr esto, azúcares, grasas, hidratos de carbono simples y calorías concentradas deben ser evitados. Junto con ejercicio moderado y regular, esto es un ejemplo condition.Some muy tratables de hidratos de carbono simples procesados ​​que deben ser eliminados de una dieta pre diabetes incluyen dulces, pasteles, mermeladas, pasteles, miel y refrescos, por nombrar sólo unos pocos. Estos hidratos de carbono simples ofrecen el cuerpo muy poco sustento, sino que representan una gran cantidad de calorías, lo que contribuye al aumento de peso. hidratos de carbono simples naturales que no han sido procesados, como las frutas y carbohidratos complejos no almidón, son parte integral de la dieta, y se deben comer con regularidad. Las hortalizas de hoja como la espinaca, lechuga, rúcula y la col rizada son muy buenas opciones, al igual que el brócoli, la coliflor, alcachofas, cebollas, zanahorias, rábanos y apio. Estos alimentos y alimentos como frijoles y lentejas aportan una buena cantidad de fibra, lo que permite una mejor digestión y la energía más equilibrada durante todo el día. La avena, harina de avena, cereales, arroz, quinua y cuscús son otros productos lácteos buena choices.Low en grasa o sin grasa son ideales, como la leche descremada y quesos ligeros y yogures. Evitar las grasas sólidas, como la mantequilla y la manteca de cerdo, para cocinar y en lugar de utilizar los aceites líquidos como el aceite de oliva o aceite vegetal. Al elegir carnes, asegúrese de seleccionar los cortes magros que son muy bajos en grasa. Cualquier corte que termina en "lomo" es generalmente una apuesta segura - lomo de cerdo o solomillo son ejemplos. Al comer las aves de corral, asegúrese de que ya sea compra o sin piel quita la piel durante la preparación. Además, tenga en cuenta que la carne blanca de pollo (pechuga y las alas) tiene un menor contenido de grasa que la carne oscura (muslos y los palillos). Haga un esfuerzo para incluir el pescado y marisco en sus comidas por lo menos 3 veces a la semana. Salmón, trucha, vieiras, el fletán y bacalao son ejemplos fácilmente disponibles de opciones de pescado saludables. La comida basura y postres, en general, deben evitarse siempre que sea posible, ya que son tremendamente altos en calorías y no proporcionan el sustento o una nutrición adecuada por calorie.A fuerte dieta de la diabetes pre informados por las directrices anteriores, en asociación con un horario de ejercicio aeróbico regular , dará lugar a una mayor aptitud física, pérdida de peso segura y puede, con consistencia en el tiempo, contribuir a los niveles de glucosa en sangre más saludables y potencialmente estabilizados.

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