La presión arterial alta, si no se controla, puede conducir a diversas complicaciones de salud como la enfermedad cardíaca y enfermedad renal. Por lo tanto, es importante para mantener su presión arterial dentro de 120/80 mm Hg. Aunque la dieta y el ejercicio constituyen la primera línea de acción cuando se trata de controlar la hipertensión, junto con medicamentos, incluyendo las manzanas en la dieta podría mejorar aún más su condición. Se pregunta ¿cómo? Aquí va
Las manzanas y la hipertensión -. Cómo ayuda
Disponible todo el alrededor de la estación, las manzanas forman un remedio natural barato y eficaz para controlar la presión arterial de forma natural?. Una taza de trozos de manzana proporciona 117 mg de potasio, que ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Este humilde fruta también ejerce un efecto diurético, lo que aumenta la producción de orina y ayudar en la normalización de la presión arterial [1]. También reduce la presión sobre los riñones, reduciendo el suministro de sodio y, por tanto, ayudar a mantener el equilibrio de líquidos. Por otra parte, las manzanas tienen un bajo índice glucémico de 40, lo que hace que sea una fruta perfecta para las personas que sufren de diabetes. Además, la presencia de antioxidantes previene el daño celular causado por los radicales libres, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón [2].
Consejos para la inclusión de la manzana en su dieta
Usted puede embalar una manzana en su la caja del almuerzo para comer durante la merienda o para completar su desayuno con una manzana también puede ayudar a aprovechar sus beneficios saludables para el corazón. Otra manera de comer una manzana es para añadirlo a verduras o ensalada de frutas. El jugo de manzana no es una idea muy buena ya que la mayoría de los nutrientes se pierden a medida que se procesa. Además, es mejor comer una manzana con su cáscara, ya que contiene fitoquímicos, que ofrecen protección contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
* los valores nutricionales se han tomado de nutritiondata.com.
Referencias
bakhru, HK, alimentos que curan, Orient Paperbacks, 1995, 216 p
Boyer J, Liu RH. fitoquímicos de la manzana y sus beneficios para la salud. Nutrition Journal
. 2004; 3: 5. doi:. 10.1186 /1475-2891-3-5